Bir çox əzələ kütləsində işləyən insanlar, tez-tez əlavələr götürməyi düşünürlər və əksər hallarda seçim kreatinga düşür. İki formada tətbiq edin: kapsul və toz şəklində. İkinci halda, qəbulun dozası düzgün hesablanması və ölçülməsi zəruridir, belə ki nəticəyə nail olmaq üçün kreatin kokteylindən necə istifadə etməli olduğunu bilmək vacibdir, lakin zərər vermir. Bu günə qədər çox fərqli qəbul planları var, ancaq bir çoxu diqqətinə layiqdirlər.
Kreatin pudrada necə istifadə olunur?
Bu günə qədər kreatinin alınması üçün iki əsas variant var, hər birinin daha ətraflı nəzərdən keçirilməsi.
Yükləmə ilə . Bu üsul, dərmanın ilk növbədə üçqat dozada sərxoş olması lazım olduğuna əsaslanır və sonra miqdar azalır və bir ara verilir. Bu vəziyyətdə nəticə sürətli olur.
Kortikürün yüklə yükləməsində kreatinin istifadəsi:
- Yükləmə müddəti. Bir həftə müddətində yem 5 qr arasında gündə 4 dəfə qəbul edilir. Təlimin günlərində iclasın sonunda bir hissəsi alınmalıdır.
- Dəstək dövrü. Hər gün, 5 qram içməlisən, əgər təlimdən sonra olmağınız yoxdursa və səhər də olsa.
Kreatin zəruri gündəlik doza hesablaya bilərsiniz, çünki bu sadə formulalar istifadə olunur. Gündə yükləmə dövründə 300 mq / kq bədən çəkisi, dəstəkləmə dövründə isə 30 mq / kq olmalıdır.
Yüklənmədən . Bu vəziyyətdə, aşqar böyük dozalarda istifadə edilmir, belə ki nəticə nəticə vermir. Bu vəziyyətdə, kreatin bədəni bu amin turşusu ilə oversaturating, qənaət və istənilən nəticə əldə etməyə imkan verir. Bu qəbul sxemi kreatinin vahid istifadəsini, yəni səhər və ya məşqdən sonra gündə bir dəfə 5-6 q üçün nəzərdə tutur.
Seçilmiş qəbul metodundan asılı olmayaraq, kreatinin altı həftədan çoxu istifadə etmək yaxşıdır və bir ay yarım müddətə ara vermək yaxşıdır.
Maksimum təsiri əldə etmək üçün kreatin kokteylindən daha yaxşı olanı anlamaq məqsədəuyğun olar. Ən sadə variant suya qatqı verməkdir, lakin mütəxəssislər kreatinin şirin suyu süzdüyünü və bir çəki artırıcı və ya hər hansı bir əlavə hissəsinin bir hissəsinə qarışdırmalarını məsləhət görür. Buna görə də onun təsiri artır.
Kapsula və ya toza hansı cür kreatinin daha yaxşı olduğu ilə maraqlanırsınızsa, hərəkət və effektivlik arasında heç bir fərq yoxdur. Yalnız kapsulalardakı aşqarlar doza qəbul etmək və hesablamaqda daha rahatdır, lakin onlar daha bahalıdır.