Hava həyatdır. Nəfəslər - sonra yaşayır. Bu cür ifadələri nə qədər tez-tez eşitdiyimizə baxmayaraq, onlara əhəmiyyət vermirəm.
Və bilirsinizmi, sevgili qadınlar, düzgün nəfəs alma yaşlanma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır? Əgər artıq çəki ilə bağlı narahatlıq yaratsanız, çəki itirmək üçün düzgün nəfəs alma üsulunu istifadə edin. Egzersiz zamanı düzgün tənəffüs səmərəliliyi artıracaq və çox işdən xilas olacaqsınız. Düzgün nəfəs alarkən, qaz metabolizması deyil, həmçinin selülitdən xilas olmaq üçün kömək edən qan, limf və bədən hüceyrələrinin təmizlənməsini də təmin edir. Bundan əlavə, düzgün tənəffüs üsulu çox ciddi xəstəlikləri müalicə edir. Professor Otto Warburg 1931-ci ildən etibarən hüceyrəyə oksigen çatışmazlığı xərçəngə gətirib çıxardığını, bunun üçün Nobel mükafatını aldı.
Düzgün nəfəs almaq üçün necə?
Bir çox tənəffüs praktikası var, ancaq hər hansı bir peşə üçün təhlükəsizlik və kontraendikasyon var. Xüsusilə təlim zamanı düzgün nəfəs alətini diqqətlə izləyin - bu, ürəyinizi lazımsız şüşədən qurtaracaq. Heç vaxt özünüzü aşırmayın və depressiyadakı bir vəziyyətdə istifadə etməyin - nəfəs alma da enerji mübadiləsi. Özünüzü gicəlləndirməyin. Yalnız burnunuzla nəfəs alın, bu məqsədlə düşünülə bilər. Ağız tənəffüsü tövsiyə edilmir, çünki tənəffüs hərəkətlərinin müvəffəqiyyətinin əsası nəfəs ala bilməkdir.
Birincisi, diaphragmatik tənəffüsün, yəni mədə ilə nəfəs alması lazımdır. Bu cür tənəffüs əskikliyi, bütün ağciyələrin prosesə qatılması və səthi tənəffüs kimi üst hissənin olmaması ilə xarakterizə olunur. Qadınlar üçün bu, çox sadə və adi bir şəkildə nəfəs alma üsulu deyil, lakin təlimdən sonra necə düzgün bir şəkildə nəfəs ala biləcəyinizi və bu üsulun müsbət təsirlərini təqdir edəcəksiniz. Birincisi, daxili orqanlarda diafraqma masajı, ikincisi, yağ yanma prosesi başlayır, üçüncüsü, bədənin ehtiyatları aktivləşir, güclü və enerjili olur. Bu texnika çox sadədir, müntəzəm təlimlə düzgün qarın nəfəs almaq üçün necə tez başa gələcəksiniz.
Pulsuz vaxtınız varsa, o zaman yoga dərsləri əldə edə bilərsiniz, doğru nəfəs, ekshalmanın ilhamdan 3-4 dəfə daha uzun olması və nəfəs tezliyinin daha az olmasına əsaslanır. Bu sistemin bir çox əsrlərə malik olmasına baxmayaraq, bizim zamanımızda bir çox izləyicilər tapır. Yoga dərsləri insanı dinc yola yönəldir, intellektual bacarıqlarını artırır və yaradıcı potensialı inkişaf etdirir.
Arıqlamaq üçün nəfəs almaq üçün necə?
Əgər diyet etmədən kilo vermək istəsəniz, ancaq ağır bir fiziki zorakılıq üçün vaxt və enerji yoxdur, onda ideal bir şəkildə bodyflex texnikasından istifadə edəcəksiniz - sağ tənəffüs. Onun hərəkətləri bədənin bütün hüceyrələrini oksigenlə doldurmaq, yağı intensiv yandırır. Bu tənzimləməni itirmək üçün düzgün nəfəs alma çox sürətli nəticə verir. Bu, əsasən, bir sağlamlıq üsulu olduğundan, artıq çəkidən qurtulmaqla yanaşı, bir çox xəstəliklərdən qurtulacaq, xoşbəxtlik və rifah qazanacaqsınız. Düzgün tənəffüs üsulları ilə məşqlərə başlasanız, məşq gündə 15 dəqiqə davam edəcək.
Uşaqlarımız necə nəfəs alır?
Uşaqlarınız varsa, necə nəfəs aldığınıza diqqət edin. Burununuzla düzgün nəfəs almaq üçün onları öyrətmək çox vacibdir. Burun nəfəsi pozğunluğu yüksək sinir aktivliyinin zəifləməsinə, zərif inkişafın azalmasına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, burunun tənəffüs edilməsi ilə, beyin kapilyarlarının genişləndirilməsi, funksiyalarının yaxşılaşdırılmasıdır. Uşaqlar üçün əyləncəli oyunlar şəklində düzgün tənəffüs üçün xüsusi təlimlər var. Bir az təsəvvür - və özünüz bir uşağın doğru nəfəsinin üsulunu öyrədir bir oyuna gələ bilərsiniz. Çocuğunuz səsləndirirsə, oxuduğunuz zaman sağ tənəffüsün yaradılması səsin gücünü və səsini təsir göstərir.
Sağ tənəffüsün formalaşması sizə çox vaxt və səy göstərməyəcək, amma düzgün bir şəkildə nəfəs ala biləcəyiniz zaman xoşagəlməz nəticələr gözləməyəcəkdir.
Düzgün nəfəs almağı öyrənməzdən əvvəl uyğun texnika seçin, nəfəsini düzgün tutmağı, başlanğıc mövqeyinin ən effektivliyini öyrənin, seçilmiş texnika ilə bağlı təhlil və şərhləri nəzərdən keçirin.
Tənəffüs gimnastikasının seçilməsi, bədənin necə işlədiyini, onun məqsədləri və siniflərdən gözləntilərinizə cavab verdiyini öyrənin.
Tənəffüs hərəkətləri hər kəs üçün həyati enerjisini yüksək səviyyədə saxlamaq, rəqəmə qayğı, sağlamlıq və gəncliyi saxlamaq üçün ən sadə və ən etibarlı yoludur.