Kilo itkisi üçün fitness diyeti

Arıqlamaq qərarına gəldik və fitness ilə məşğul olan qadınlar da öz pəhrizlərini tənzimləməlidirlər. Xüsusilə bunun üçün kilo vermək üçün fitness pəhrizləri var, bu da ciddi deyil, ancaq ona yapışmaq çox sadədir.

Qızlar üçün bir Fitness Diyeti Artıq və Eksiler

Kiloqsiyanın hər bir üsulu müsbət və mənfi tərəflərə malikdir, bu seçim istisna deyil. Kilonun itirilməsinin bu üsulunun üstünlükləri aşağıdakıları ehtiva edir:

Bu pəhrizin başlıca əlverişsizliyidir ki, aşağı səviyyəli həmkarlarından daha bahalı olan təzə və keyfiyyətli məhsulların alınmasına pul sərf etmək lazımdır.

Qadınlar üçün fitness diyeti: əsas qaydalar

  1. İstehlak olunan ərzaq miqdarını nəzarət etmək vacibdir. Kiçik fraksiyalarda və kiçik hissələrdə yemək yaxşıdır.
  2. Bəslənmə üçün bütün tövsiyələri tam yerinə yetirmək və pozmamaq lazımdır.
  3. Gündəlik menyu yalnız təbii məhsullardan hazırlanmış yeməklərdən ibarət olmalıdır.

Özünüz üçün bir fitness pəhriz etmək necə?

Gündəlik menyu 4-3-2-1 formuluna əsaslanır. Onun mənası hər bir nömrə müəyyən bir məhsul qrupu və hissələrin sayı deməkdir.

  1. Qrup "4" - bədənimizi zəruri proteinlə təmin edən məhsullar, gündə 4 porsiyon yemək lazımdır. Onlardan biri ola bilər: 160 qram tavuk göbələsi, 210 qrək balıq və ya dəniz məhsulları, 190 qr az yağlı pendir, 6 yumurta beyazıdır.
  2. Qrup 3 - bədəni pəhriz lifi, yəni tərəvəz və meyvələrlə təmin edən məhsullar . Bir gün yemək üçün 3 porsiyon lazımdır. Aşağıdakı siyahılardan birini porsiyonlardan birini seçin: 300 qram salat, 2 kiçik alma, greyfurt və ya banan.
  3. Qrup "2" - bədəninizi komplekslə təmin edən məhsullar karbohidratlar. Bunlara taxıl və bütün taxıl çörəyi daxildir. Ümumiyyətlə, 2 porsiyon yemək lazımdır. Porsiyaların nümunəsi: 200 q haşlanmış düyü və ya 50 qr çörək.
  4. Qrup "1" - bədəni faydalı yağlar ilə təmin edən məhsullar. Gündə bir dəfə, 30 q qoz-fındıq və ya 2 çay qaşığı mövsüm salatı yeyin. bitki yağı qaşıqları.

Fitnes tətbiq edərkən belə bir sadə pəhriz sizə böyük hiss edir və asanlıqla əlavə funt itirmək kömək edəcəkdir. Menyu mümkün qədər müxtəlif olmaq üçün cəhd edin, belə ki, uğursuzluqların sayı minimuma endirilir. Şirin və ya yağlı bir şey yemək arzusu çox güclüdürsə, həftədə bir dəfə sevdiyiniz qidaların bir qismini ödəyə bilərsiniz.