Bir çox qızlar sıx və elastik bir dəhşət arzusunda. Burada bilmək lazımdır ki, onu artırmaq üçün nəzərdə tutulan təlimlər bezlərin həcmini dəyişmir. Birincisi, həcmini artırdığı və daha gözəl göründüyü üçün sinə və yuxarı qaldırırlar. Bu yazıda, göğsünüzü evinizdə necə özünüzə nasosla nasosla vuracağınızı ətraflı şəkildə nəzərdən keçirəcəyik.
Evdə bir qızın döşünü necə sıxışdırmaq olar?
- İstiləşmə . Təlimləri etməzdən əvvəl əzələlərin istiləşməsi vacibdir. Bunun üçün qısa bir istiləşmə və uzanma edəcəyik. Bu vəziyyət olmadan asanlıqla yaralana bilərsiniz. Dərslərdən sonra dərinləşmə aparılmalıdır.
- Divarlardan itələyənlər . Bu məşq çox təsirli və asandır. Divarın qarşısında dayanmaq, əllərinizə yalvarmaq və ayaqlarınızı bir az geri çəkmək lazımdır. Push-up çox yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir, çorablara çevrilməlidir. Üç yanaşma və on təkrar etmək lazımdır.
- Zəmindən basmaq . Əllərinizi yerə qoymaq, paltarlarınızı çiyinlərinizdən bir az daha genişləndirmək və ayaqlarınızı (çiyininizin eninə deyil) yerləşdirməlisiniz. Klassik məşğələ on beş və ya iyirmi təkrar üçün üç yanaşmadan ibarətdir. Əvvəlcə bir neçə dəfə siqaret çəkmək çətin olacağını bilmək vacibdir, buna görə məşqçi dizdən həyata başlamağa və yükü tədricən artırmağa məsləhət görülür.
Bir qızın dumbbell ilə döşünü necə sıxışdırmaq olar?
- Dumbbellların yetişdirilməsi . Dumbbell ilə göğsü nasos etmək olduqca asandır, lakin bir çoxu düzgün şəkildə həyata keçirilmədiyindən nəticələr görünmür. Bu, arxa kürsüdə yerinə yetirilir. Dirsəklər bükülmüş və tərəflərə bükülmüşdür. Nəfəs alarkən, silahlar, ekzalasyonla tərəfə boşanırlar - başlanğıc mövqeyə qayıdırlar. Dumbbellları orta sürətlə yetişdirmək vacibdir. On beş-iyirmi təkrar üçün üç yanaşma etmək lazımdır.
- Bench press . Ümumiyyətlə məşq üfüqi bir tezgahda yerinə yetirilir, ancaq yerə qoyulur. Üç yanaşma və səkkizdən on təkrarlıqdan ibarətdir. Mətbuat orta dərəcədə sürətlə həyata keçirilir. Hər bir qaldırılma sabitləşməlidir və əlləri yavaşca aşağı salmalıdır.
Evdə sinə əzələlərini nasazlaşdırmaq olar: əlavələr
Həftədə iki və ya üç dəfə məşq edir, lakin daha çox. Yükün bu miqdarı ən optimaldır. Xatırlamaq vacibdir ki, bir neçə gün ərzində tətbiq oluna bilmərik. Sessiyalar arasındakı interval ən azı iki-üç gün olmalıdır, çünki əzələlərin qurtarma vaxtı lazımdır. Mütəxəssislər, təlimlərin xüsusi bir cədvəlini hazırlamağı və onu ciddi şəkildə yerinə yetirməyi tövsiyə edir.
Evdə ana südü ilə yemək yalnız müntəzəm və ardıcıl icra edilməklə mümkündür. İlk nəticələr iki aydan sonra, üçündən sonra isə arzu olunan məqsədə nail olunacaq. Amma bu həyata keçirildikdən sonra, bəzən göğüslerinizi tonlandıra bilmək üçün vaxt verməlisiniz.