Təhsili mümkün qədər effektiv və mümkün qədər təhlükəsiz olması üçün onu əzələlərin istiləşməsi ilə başlamaq lazımdır. Qüvvət təlimindən əvvəl istiləşmə, qarşıdakı yük üçün əzələlərin, skeletin və oynaqların hazırlanmasına imkan verir. Kardiovaskulyar sistemin hazırlığı da var. Bunlar, güc məşqlərinə qədər istiləşmənin faydalarından bəziləridir.
Idman salonunda təlimdən əvvəl istiləşmə
Təlimçilər fizioloji qabiliyyətləri nəzərə alaraq özlərini istiləşmə üçün məşqləri seçmək tövsiyə olunur. Proqramın üç əsas növü vardır:
- Ümumi - bütün bədəni və orqanı istiləşməyə və hazırlamağa yönəldilir.
- Xüsusi - müəyyən bir həyata keçirilməzdən əvvəl istifadə olunur.
- Stretching - əzələlərin uzanmasına və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Çox vaxt idmançılar təlimdən əvvəl ümumi istiləşməni keçirirlər. Bədənin sümüyünü, qan dövranını və tənəffüsünü artırmağa imkan verən aerobik məşqlərdən başlamaq məsləhətdir. İdman salonunda, qaçış məşqxanasında, məşqdə velosiped və ya iplə atlaya bilərsiniz. Bundan sonra müəyyən bir əzələ qrupuna sadə məşqlər aparmağa davam etməliyik. Məsələn, əgər təlimin kalça və damarların işlənməsinə yönəldiyi təqdirdə, aşağıdakı təlimləri yerinə yetirmək lazımdır: müxtəlif sineklər, həm də ayaq üstə duran, oturma, oturma, lunge və s.
Istiləşmə üçün məşq kompleksi mütləq gərginliyi əhatə etməlidir. Başlamaq üçün bir boyundan və belə hərəkətləri istifadə edərək aşağıya doğru hərəkət etmək lazımdır:
- Başının meyl və fırlanma hərəkəti.
- Silah qapağın içində sıxır və uzanır, ayağı yerdən qaldırmaz.
- Arxa və qarın əzələlərini uzatmaq üçün müxtəlif istiqamətlərdə yavaş yamaclarda hərəkət edin. Gərginliyi yaxşılaşdırmaq üçün qolunuzu daha da uzatın.
- Bacakların kasları, hücumları yanlara və geriyə uzatmağa kömək edəcəkdir.