Kişi heyranlıq mövzusu gözəl dar ağız idi və qalır. Məsələn, çimərlikdə olmağa dəyər olan şanslı qadın yüzlərlə kişi heyranlıq və qızğın fikirlər toplayır.
Bir qayda olaraq, sonuncu yaz aylarında fitness klubları zəif cinsi nümayəndələrlə doludur və eyni zamanda sualları olan müəllimləri əziyyətə gətirirlər ki, istənilən təsirin görünməsindən ən azı bir ay əvvəl belləri nasosla nasosla nasosla vurmaq mümkündür. Yaxşı bir məşqçi təəssüf ki, bir aydır təəssüf ki, intensiv məşqlərlə belə, sizi narahat etməlidir, ardıcılları sıxışdırmaq mümkün deyil, bu, bir neçə aylıq ağır və müntəzəm təlim alacaq, lakin 4-5 həftə ərzində ilk dəyişiklikləri görəcəksiniz. Beləliklə, növbəti yayda bütün gücləndirilmiş eşşəni təəccübləndirmək istəyirsinizsə, indi sadə məşqlərə başlayın. Və sürətlə buttocks nasos öyrənmək və bədən uzun bir iş üçün hazırlamaq üçün cəhd etməyin. Yeri gəlmişkən, müvəffəqiyyətin yarısı bəslənməyinizdən asılıdır, buna görə dietinizi nəzərdən keçirin və bütün zərərli qidaları aradan qaldırın.
Arxa üçün effektiv təlimlər
- Çəkmə . Düz qalxın, tavana doğru başla, çiyinlərinizi aşağıya endirin, ayaqları çiyinlərin eni ilə bir az daha geniş yayılmışdır. Yavaş-yavaş zəminə paralel olaraq aşağıya doğru itələyin, pelvisi bir az geri çəkin, 3-5 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20-25 təkrarlayın. Təlim zamanı dizlərin barmaqları üçün irəliləməyinə əmin olun və ayağındakı bucaq 90 ° -dən az olmamalıdır, əksinə diz eklemindəki yük gedəcəkdir.
- Ayağını qaldırın . Dizlərinizə və düz qollara (dizinizə vurun) aşağı inəyin. 90 ° bir açı ilə diz əyilmiş sağ ayaq yavaş-yavaş zəminə paralel qaldırın, 3-5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayağında 20-25 dəfə təkrarlayın. Təlim zamanı lomber bölgədə əyilməyinizə əmin olun.
- Pelvis yuxarı qaldırmaq . Zəmində yalançı, ayaqlarını çiyinlərin eninə, gövdə boyunca əlləri qoyun. Pelvisi mümkün qədər yüksək sürətlə yuxarı qaldırın və arıları büzün, 3-5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20-30 təkrar edin. Təlim zamanı çiyin bıçaqlarının həmişə zəminə basıldığından əmin olun.
Bu sadə təlimləri mütəmadi olaraq həyata keçirmək üçün vücudunuzu daha ciddi təhsillərə hazırlamaq və ilk nəticələr əldə edə bilərsiniz. Gözəlliyi çox vaxt və səy tələb edir. Məşğul olun, düzgün yeyin və nəticələrə sevin!