Yəqin ki, cibinizdə bir fitness mərkəzinə abunə olduğunuzda, bir çox simulyatorun mətbuat üçün istifadəsinə verildiyi bir vaxtda, səmərəsiz bir idman velosipedinə vaxt sərf etmək ağılsızlıq olardı. Biz hamımız "velosiped" ni məktəbdən yaxşı xatırlayırıq və sonra bizim başımızda, bu stereotipin qoyulduğu, bu çox sadə və axmaq məşqdir. Ancaq düşünürsənsə, yəqin ki, düzgün bir şəkildə bunu etməmişdiniz. Bu gün biz mətbuat üçün yalnız bir idman velosipedini necə edəcəyimizi öyrənəcəyik.
Effektivlik
Egzersiz bisikletinin effektivliyi və faydası elmi şəkildə sübut edilmişdir. Bundan əlavə, velosiped mətbuat üçün ən yaxşı məşqdir. Bunun həyata keçirilməsi üçün, velosipedlə məşğul olduqda əzələlərin nə işlədiyini anlayacağıq:
- lateral abdominal əzələlər;
- yuxarı və aşağı mətbuat;
- bacakların əzələləri;
- arxa əzələləri;
- budun kasları.
Etkileyici mi? Digər bir məşq belə bir dəstə ilə öyünə bilər? İndi sadədən ən səmərəli və mürəkkəbdən uzanan kilo itkisi üçün müxtəlif idman növlərinə müraciət edin.
Zəminə otur, əlindəki yerə otur, dizlərində bükülmüş bacaklar. Bir neçə santimetr yerdən ayaqları yıxaraq, "velosipedə bükməyə" başlayırıq.
Əvvəlki məşqləri təkrarlayırıq, amma biz onu çətinləşdirir, düz qollarımızı başımızın üstünə qaldırırıq.
Əlimizi yerə qoyduq və "velosipedini" əks istiqamətə çevirdik.
Əsas velosiped məşqlərini necə edəcəyinizi öyrəndiniz. Onlar həqiqətən çox mürəkkəb deyil, lakin daha çox "klassik" velosiped həyata keçirilməzdən əvvəl bədənin sağ hissələrinə qan axını artırmağa kömək edir.
Biz zəmində yatırıq, əllər düz, gövdə boyunca, ayaqları uzanır, düz. Biz ayaqları 10 sm-dən qoparmaq və yavaş-yavaş bacakları ayaq üstə bükməyə başlayırıq. Ayağınızı qaldırıb yuxarı qaldıra bilərsiniz, ancaq yadda saxlayın ki, ayağın aşağı olması mətbuatdakı yükün nə qədər yüksək olduğunu göstərir.
İndi ən təsirli və mürəkkəb idman velosini necə yerinə yetirəcəyini öyrənin:
Döşəmə döşəməyə qoyun, əllərindən sonra kiliddə, ayaqları 10cm üçün yerdən qopar. Dizin sağ ayağını bükər və sol dirəklə diz üçün çatırıq. Sağ və sol tərəfləri dəyişirik. Eyni zamanda, göğsün düşməməsi lazım deyil, biz arxamızı düz tutmağa çalışırıq, qığılcımı düzəldirik. Biz başdan 10 təkrar və 2-3 yanaşma. Mətbuatınız daha da gücləndikdə, 20 yanaşma başına təkrar sayını artıra bilərsiniz.
Faydaları:
- Bədənin yuxarıda göstərilən bütün əzələlərini yükləmək;
- Velosiped, bacaklarda subkutan dövranı yaxşılaşdırmaqla, selülitə qarşı, həmçinin varikoz damarlarından qorunmaq üçün xidmət edir;
- hərəkətli velosiped sayəsində ürək-damar sisteminizi gücləndirəcək, çünki bunu həyata keçirərkən ürək əzələlərini məşq etdirir, ürək çatışmazlığı sayını artırır;
- Bəzi hərəkət bisikletleri basitçe ayaqların kilo verməsi üçün yaradılıb, çünki tətbiqi zamanı bədənin enerji istehlakı və bacakların əzələlərindəki yük böyük ölçüdə artır.
"Məktəblilər üçün" bu "ibtidai" həyata keçirilməsinin aydın üstünlüyü, mətbuatın nasosunun maksimal effektivliyini təmin edir və eyni zamanda hər iki inventora və ya bir abunə zonasına sərf etmək lazım deyil. Bundan əlavə, onun həyata keçirilməsi üçün
Nuances
İndi icra üsulunu mənimsəmiş olsanız, indi kiçik şeylər haqqında danışaq.
Nəfəs alma: dürtüsel, balanslı deyil. Nefes alma zamanı dizi dirsəkliyə çəkir, nəfəsdən bacağa düzəldirik.
Sürət: sürətlə yerinə yetirmək yaxşı iş görməyəcək, çünki hər şeyi "maşın üzərində" kasları işləmədən edəcəyik. Velosiped sürüşmədən yavaş-yavaş keçirin, hər hansı bir hərəkət mətbuatın gücünə bağlıdır.
Beləliklə, ümid edirik ki, önyargınızı bənövşəyinizə parlaq gözlər ilə həvəslə dəyişdirdik.