Arxanın rahatlığını necə inkişaf etdirmək məsələsi, adətən böyüklərdən birinin "işğalçı" olduqları zaman sorulur. Bununla yanaşı, evdə edilə bilən arxa rahatlıq üçün sadə təlimlər də kömək edə bilər.
Təlimlərin arxa çevikliyini necə artırmaq olar?
Yaddaşın rahatlığı üçün bu təlimlər yoga gimnastikası əsasında hazırlanır. Belə gimnastikanın müntəzəm həyata keçirilməsi əzələlərin yüklənməsini aradan qaldırmaq və sedentary həyat tərzi ilə ortaya çıxan ağrılı duyğuları asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Təlimlərin gündəlik həyata keçirilməsi, təkrar sayını 2-3 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.
- Talasanın istifadəsi . Bədəninizin bir xurma ağacı kimi düzgün mövqeyindən başlamaq lazımdır - düz və düz bir şəkildə durmalı, rahat bir vəziyyətdə çiyinləriniz olmalıdır. İlham əsnasında əllər yüksəlir, xurma içəriyə baxır. Sonra heels mərtəbədən çıxır və bütün bədən yuxarıya doğru uzanır, başı da avuç içərilərini görmək üçün bir az əyilmiş olmalıdır. Asana 3-5 saniyə ərzində və ya mümkün qədər mümkündür.
- "Shashankasana" hərəkəti . Başlanğıc mövqeyi - dizləri dabanlara sıx bir şəkildə basaraq diz çökək, əlləri qaldırdı. Bir ekshalasiya edildikdə, cəsəd yavaş-yavaş irəliyə atılan əllər tərəfindən çəkilməlidir. Dabanlardan dartılmalar gözyaşı deyil, aln döşəmə səthinə toxunmaq arzu edilir. Asana 4-5 saniyə həyata keçirilir.
- "Purvottanasana" hərəkəti . Başlanğıc mövqeyi arxada. Solunması tamamlandıqda, əlləri ilə əllər zəmində dayanır, bədənin arc şəklində yuxarıya doğru bükülür. Yerdəki tabanlar qaldırılmamalıdır, əllər və ayaqlar maksimum düzəldilməlidir. Asana 20-30 saniyə ərzində həyata keçirilir.
- "Dzhathara parivartanasana" hərəkəti . Əsl mövqe arxa tərəfə yayılmış silahlarla. Ayaqları bir araya gətirilir, dizləri əyilir və mədəyə çəkilir. Yumru ayaqları yan tərəfə endirilməlidir (çiyin və palma mərtəbəyə basıb qalır), mövqeyini 40-60 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qaytarın. Digər tərəfə də təkrarlayın.
- Ardha Navasana'nın həyata keçirilməsi . Başlanğıc mövqe oturur, ayaqları uzanır, əllər bədəni qoruyur. Sonra, ayaqlarınızı bir az aşağıya endirmək lazımdır. Vəzifə sabitləşdikdə əllərinizi başınızın arxasına gətirmək lazımdır. Bu vəziyyəti 10-40 saniyə saxlayın.