Bir çox qızlar, əllərində olan əzələlərin çiyin-çiyinə baxdığını hiss etdilər, buna görə də xüsusi məşğələlər apararaq onları tonlandırmaq vacibdir. Yaxşı nəticələr, əlbəttə , evdə zəifləyən əllər üçün şarj edilir. Dumbbells ilə məşq etmək lazımdır nəticələr almaq üçün. Başlayanlar 1 kq ağırlığında istifadə edə bilər, təcrübəli idmançılar isə 3 kq çəkə bilərlər. Əllərin kişilər və çirkin olacağından qorxmayın.
Əlləri və çiyinlərini zərifləşdirmək üçün şarj edilir
Vaxtımı boşa vermədikdə, bitişik hərəkətləri yerinə yetirməyi təklif edirik, yəni əllərindəki yükü deyil, digər əzələ qrupları da verəcəkdir. Məqsədə çatmaq üçün məşqlər həftədə üç dəfə aparılmalıdır.
Kilidin itirilməsi üçün effektiv ittiham:
- Düz oturun və dərin, çarpaz bir addım atın, bununla yanaşı, qolları dirsəklərdə əymək, dirsekləri çiyinlərinizə qaldırmaq lazımdır. Ayağını başlanğıc mövqeyinə qaytararkən əllərini geri qoyun. 10 reps üçün hər iki istiqamətdə də olun.
- Mədəinizə yerləşdirin və önünüzdə dumbbell ilə əlləri çəkin. Ayağınızı qaldırın və sonra yuxarı cəsədi qaldırın, əllərinizi geri götürün. "Qayıq" mövqeyində yarım dəqiqə qalmaq lazımdır.
- Növbəti məşq üçün kilo vermək üçün əllər üçün şarj daxildir. Ayaqları çiyin səviyyəsində olmalıdır, bəziləri isə dizləri az əyilmiş olmalıdır. Bir tərəfdən belinə basıb, digəri isə bir dumbbell götür və başını üzərinə götür. Qıvrımın əlinə doğru yalvarın və eyni zamanda qolu dirseklə əyin, başı ilə əkin. Hər tərəfə 10 təkrar edin.
- Torsonun əyərək və əlini ayağın altındakı dumbbell ilə aşağı salması ilə bir ayağı irəli çəkin. Ayağınıza yerə qayıdın, qolunu kafanın üstünə qaldırın. Bir ayağı üzərində 10 dəfə edin və digər tərəfdən həyata keçirin.