Twine - inkişaf etmiş və uzanan əzələlər tələb edən bir məşq. Əgər təlim olmadan bunu edirsinizsə, yaralana bilər. İplik üçün istilik uzun olmamalıdır və yalnız 15 dəqiqə sərf etmək kifayətdir. Mütəxəssislər, məşqdə iştirak edən əzələlərin istiləşməsinə deyil, orqanın arxasına və digər hissələrinə diqqət yetirməyə çalışarlar.
Əkizlər əvvəl bərkidilməsi
Təlimdən əvvəl təlimin ən əhəmiyyətli komponentlərindən biri, çünki oynaqların istiləşməsi və uzanması lazımdır. Bədən tərbiyəsi dərslərindən sonra məşqlər çox sadədir və məlumdur.
- Boyun istiləşməsi üçün baş növbələrinə, fırlanma və fərqli istiqamətlərdən meylli olur.
- Əllərdə oynaqların istiləşməsi bilek, dirsək və çiyinlərdə fırlanma hərəkətlərinin edilməsi deməkdir. Əllərinizin düz və sərt olduğu vacibdir.
- Aşağı yayı uzatmaq lazımdır, yamacları yerinə yetirir və hələ də bədənin və pelvisin fırlanması.
- Qarışıq istiləşməyi sona çatdırmaq üçün əkin üzərində oturmaq ayaqları ilə dayanır. Ayağın fırlanma işini yerinə yetirir, sonra isə diz və budda ayaq bükülür.
Bütün bu təlimlər təxminən 5-7 dəqiqə sərf etməlidir.
Kəskin üzərində uzanmadan əvvəl əzələləri necə qızdırmaq olar?
Əsas yük ayaqların əzələlərinə yönəldilməlidir. Evdə təlim üçün atlama idealdır. Kiçik və tez-tez hərəkətlərdən başlayır və sonra yumşaq ayaqlarına batıraraq, dizləri əyilməklə, bir neçə yüksək atlamaya ehtiyac var. Bundan sonra təxminən 10 dərin klassik çubuq və sonra "plie" etmək məsləhətdir. Bu məşq metoduna riayət etmək vacibdir.
Sümük üçün istilik bitmiş və uzanmağa davam edə bilərsiniz. Bu məqsəd üçün istifadə edilən əsas təlimləri nəzərdən keçirək:
- Kəpənək . Yerə otur, dizlərinizi əymək, bir-birinə ayırmaq və bir-birinin ayaqlarına qoşulmaq. Sırtınızı düz tutun və dizlər yerə işarə edir. Kəpənəyin qanadlarını hərəkətə bənzəyən bacaklarınızı yuxarı və aşağı hərəkət edin. 2 dəqiqə boyunca hər şeyi təkrarlayın və sonra əlinizə mümkün qədər uzanmağa çalışırıq.
- Düz yamacın . Yenə yerə oturaraq, ayaqlarını dizə bükmədən uzaqlaşdırın. Sırtınızı düz tutun, irəli əyilmək, ayaqlarına enmək. Əllər ayağa qalxmağa çalışmalıdır. Məşqin məqsədi mədə və başınızı ayaqlarınıza qoymaqdır. Bacaklarınızı əymək və geri çəkməmək vacibdir.