Gimnastika təkəri mətbuatın əzələlərini yaxşı yükləməyə imkan verən əlçatan bir simulatordur. Kiçik otaqlarda hətta kompaktlıq da təlim keçirmək imkanı verir. Gimnastika çarxı ilə müxtəlif məşqlər var, bu da əzələləri düzgün şəkildə işləyib qısa bir müddətdə nəticə verir.
Qadınlar üçün mətbuat üçün təkər ilə işləyir
Təkər ilə məşqlər həyata keçirilirsə, yük yalnız mətbuatda, arxada deyil, ayaqların, silahların və arxaların əzələlərindədir. Daimi dərslər ilə həftədə 4-5 dəfə, 1-1,5 aydan sonra. yaxşı bir nəticə görə bilərsiniz. Nəfəs ritmini müşahidə etmək vacibdir və vücudu əymək zamanı nefes almalı və başlanğıc mövqeyə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. 10-15 dəfə başlaya bilərsiniz, sonra isə yük artırılmalıdır.
Mətbuat üçün tutacaqları olan təkər ilə işləyir
Ən səliqəli məşqlərdən başlayaq, "sallanan" adlanan "klassiklər". Dizlərinizə oturun və hər iki əllə də rol al. Yavaş-yavaş nefes alın, cəsəd demək olar ki, üfüqi bir mövqedə qalıncaya qədər rolları irəli çəkin. Mümkün qədər aşağı getmək üçün cəhd edin, lakin bədən ilə mərtəbə toxunmayın. Mövqeyi kilidləyin və ekzallaşdırın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Mətbuat üçün təkər ilə məşqlərin aparılması üsulu:
- Ayaq təkərlərin tutacaqlarına yerləşdirilməlidir və əlləri zəmində dayanmalıdır. Avuçların çiyinlərə paralel bir səviyyədə olmasına baxmayaraq, roller əlinə mümkün qədər yaxınlaşıb. Sonra çarx mövqeyini alaraq təkərləri geri qıracaq və yenidən təkrarlayın.
- Mətan üçün təkər ilə növbəti məşq obliqu əzələlər işləyir. Ayağını sükanı düzəlt və arxa otur. Bədənin yuxarı hissəsini düzəltmək, dirəkləri düzəltmək və dirsəni tərs dizəyə yönləndirmək.
- Barda durun, ayaqları təkər tutacaqlarında sabitləşsin. Çarxı sənə doğru çəkin, dizlərini bükün və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Mətbuat üçün idman təkəri ilə növbəti məşq üçün təkər tutaraq, dizinizə qoyun. Birincisi, eyni nöqtədən gələn üç şüa çəkdiyiniz kimi, təkərdə, daha sonra sola və sağa doğru davam edin. Knees stasionar olmalıdır.
- Növbəti məşq bardır. Əlinizi təkər üzərində qoyun və sinə altına qoyun. Bu mövqedə mümkün qədər uzun müddət saxlanın.
- Daima yüksəlin, təkəri götürün, əyilməyin və irəliləməyə başlayın. Bədən düzəldilməzdən qabaq "bar" mövqeyini qəbul etmir.