Nə olursa olsun rəqs etdiyiniz nədirsə, hər dəfə dərslərin başlamasından əvvəl asan bir istiləşmə reallaşacaqsınız. Dans istiqamətində hər hansı bir dərs başlamasının ilk və əsas qayda. Rəqsdən əvvəl istiləşmə heç bir təlimatçıların istəksizliyi deyil: bu əzələlərin istiləşməsinə kömək edir və siniflər zamanı onlara zərər vermir və ligament sessiyasında təklif olunanların hamısının ən plastik performansını təmin edir.
Rəqsdən əvvəl istiləşmə: ümumi qaydalar
Artıq müəyyən etdiyimiz kimi, istiləşmə və rəqs bir-birindən ayrılmaz olan şeylərdir. Bu vəziyyətdə, hər bir istiləşmə proqramında təlimatçılar rəqsdə iştirak edən əzələlərin istiləşməsinə yönəldilmiş hərəkətləri daxil etməyə çalışırlar. Lakin rəqs üçün istiləşmə universal hərəkətləri əhatə edəcəkdir. Məsələn, bunlar:
- ayaqları ayaq üstə, çiyinlərin eninə, əlləri belinə. Baş dörd dəfə irəliləyir;
- vəziyyət eyni. Dörd hesaba sola sola əyilir. Başı əllə çiyin-çiyinə bir az çəkə bilər;
- vəziyyət eyni. Başı sağa və sola çevirir (rəqs növünə görə, ya yavaş, ya da daha sərt);
- vəziyyət eyni. Hər istiqamətdə başını saat yönünündəki və saatin əks istiqamətində 4 ədəd 2 dəfə sayar;
- vəziyyət eyni. Çiyinləri qaldırmaq birincisi yavaş, sonra sürətlə, sonra ikinci, sonra isə ikisi birlikdə tez, sonra - öz növbəsində;
- vəziyyət eyni. Çiyin bıçaklarını kəsib dilatlaşdırın, sırasıyla yuvarlaqlaşdırın və arxa arxayın olun;
- vəziyyət eyni. İrəli yalvarın, arxa düz tutun, qollarınızı önünüzə çəkin və onlara çatın. Sonra tərəflərə istiqamətdə eyni işi yerinə yetirin;
- vəziyyət eyni. Pelvisi bir şəkildə hərəkət etdirin, bud uzanmasının əzələlərini hiss edin. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
Uşaqlar üçün rəqsdən əvvəl istiləşmə də bütün bu mərhələləri əhatə edir. Bundan əlavə, dansda istifadə ediləcək əzələlərdən istifadə etmək vacibdir - məsələn, sümüklər və ya lunge, güclü bir uyqun istiləşmə ehtiyacınız varsa.
Şerit-plastikdən əvvəl istiləşmə
Şəffaf plastik kimi rəqslərdən əvvəl istiləşmə, adi hissəyə əlavə olaraq, müəyyən bir işğaldan əvvəl əzələlərin hazırlanması üçün lazım olan elementləri daxil etməlidir. Bu ola bilər:
- tərəflər və irəli hücumlar;
- sinə dair dairəvi fırlanma - ilk nöqtələr: irəli-sağ-sol-sol, sonra isə hamarca. Bundan sonra, digər istiqamətdə təkrarlayın;
- sumo gücündə squats;
- Dans üçün lazım olan bəzi elementlər - məsələn, irəli və geri dalğa;
- irəli və geri "səkkiz" kalçanın icrası;
- irəliyə və geriyə doğru yamaclar;
- arxa, ayaqları uzatmaq üçün məşqlər.
Nadir hallarda əllər üçün əlavə istiləşmə lazımdır. Ümumiyyətlə, şəffaf plastik ən effektli və cazibədar şəkildə bütün hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verən yaxşı bir uzanma, rahatlıq tələb edir. Bütün bu möcüzə doğumdan deyil, davamlı təhsillərlə inkişaf etdirmək və gözəl və hamarca hərəkət etmək qabiliyyətinə malikdir.
Şərq rəqslərindən əvvəl istiləşmə
Qarın dansından başlayaraq başlayan istiləşmə bütün lazımi elementləri, üstəlik göğüs və budlar üçün gücləndirilmiş bir proqramı - əslində, bu rəqsdə aparıcı rol verilir. Bundan əlavə, oriyental rəqslər tez-tez əllər üçün əlavə gücləndirici istiləşmə tələb edir (xüsusilə də dərs bir dəsmal ilə rəqs oxumaq planlaşdırırsa). Normal proqrama əlavə etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- bir dairədə saat dilimində və saat dilimində bir məmə ilə fırlanma;
- Bir dairədə saat yönünün və saatın tersi istiqamətində dönmə itkisi;
- Irəli və geri "Səkkiz" kalça;
- "Səkkiz" sinə irəli və geriyə.
Əsas odur ki, rəqsdə iştirak edəcək bədənin hissələrini maksimal şəkildə istifadə etmək və plastik hərəkət etməkdir. Sonra təlim təhlükəsiz və yaralanma riski olmadan olacaqdır!