Çirkin və sarkma qarınları çox sayda qadın problemidir, amma heç kimin yardımı olmadan öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu bölgədən yağ yavaş gedir, nəticələr yalnız işləyənlər tərəfindən əldə edilir. Evdə böyük qarının necə təmizlənməsi ilə bağlı bir neçə əsas prinsip var. Nəticə əldə etmək üçün vahid bir yanaşma vacibdir, yəni bir neçə istiqamətdə işləmək lazımdır.
Evdə qida qaydalarını necə tez çıxarmaq olar?
Soyuducunun və pəhriz dəyişikliyinin yenidən nəzərdən keçirilməsi lazımdır. Bu, çox vacibdir, çünki təxminən 70% -dən çox kilo itirmək nəticəsində bəslənmə bağlıdır. Birincisi, bütün şirin, unlu, yağlı, çox duzlu və siqaretsizdir. Kalorili yemək qadağandır. Spirtli və qazlı içkilərin təhlükələri barədə unutmayın.
Evdə mədədən yağ çıxarmaq üçün bu qaydaları edin:
- Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Üç ana yeməkdən başqa iki qəlyanaltı olduğunda yaxşıdır.
- Səhər yeməyi ən məmnun və məcburi yemək olmalıdır. Sadə karbohidratlarla zəngin olan qidaları seçmək lazımdır.
- Menyusunuz üçün tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ət, balıq, taxıl və qaynadılmış süd məhsulları seçin . Bir neçə cüt üçün, sobada, eləcə də şoraba və bişirmək üçün ən yaxşı bişirilir.
- Yemək üçün, qaynadılmış süd məhsulları və ya yüngül tərəvəz salatını seçmək yaxşıdır.
Bədəndə su balansını saxlamaq vacibdir, bu ağırlığı itirmək üçün vacibdir. Gündə ən azı 2 litr maye içmək lazımdır.
Təlimlər mədədən evdə necə çıxarılır?
İdmanları mütəmadi olaraq və həftədə ən azı üç dəfə oynamaq vacibdir. Təlimin müddəti 40-60 dəqiqədir. Kardiyanı seçmək daha yaxşıdır, isti-up ilə başlamaq lazımdır. Hər bir məşq 20-30 dəfə 3 setdə aparılır.
Evdə qarınları məşqlərlə necə təmizləyə bilərəm?
- "Qayçı" . Sırtındakı yalan və ayaqlarınızı yerdən biraz yuxarı qaldırın. Ayaqları qarışdırmaq və yetişdirmək, onlar qayçı idi.
- "Tırmanıcı" . Yalan danışmağa diqqət edin. Alternativ olaraq, dizləri bacakları əymək və sinə çəkin. Dizinizi qarşı çiyinə çəkə bilərsiniz.
- Büküm . Bütün mətbuatla işləmək üçün ikiqat büküm etmək tövsiyə olunur. Sırtındakı yalan və belinizi zəminə basın. Əllərinizi qulaqlarınıza yaxın tutun və dizlərinizi əymək. Exhaling, yuxarı arxa və ayaqları buttocks ilə birlikdə qaldırın.