Atlama ipi ilə ən məşhur məşqlər müntəzəm atlamalardır. Ancaq bu, gözəl bir bədən yaratmaqda bu universal simulatordan istifadə edə biləcək yeganə yoldur.
Gimnastik atlama ipi: mükəmməl variantını seçin
Çox yüngül ip - narahat, çox ağır - çətin, çox uzun sizə tətbiq etməyə imkan verməyəcək və çox qısa bir düşməyə səbəb ola bilər. Gimnastika və atlama üçün sağ atlama ipini necə seçə bilərəm?
İpin əsas hissəsinin optimal diametri 0,8-0,9 santimetr arasında dəyişir. Məşğulluq üçün ən uyğun və məqbul sayılan bu ölçüsüdür. Diametrdən əlavə, ipin uzunluğunu nəzərə almaq lazımdır. Sizin üçün ideal ölçüsü müəyyən etmək üçün, ipin ortasında iki ayağı ilə durun və ucunu əlinizə çəkin. Sonra ipi gövdə boyunca çəkin və tutacaqların hansı səviyyədə göründüyünü nəzərdən keçirin: əgər arxa hissədə və ya bir qədər az olsa - bu sizin ölçüsünüzdür!
Atlama ipi ilə məşq kompleksi
Təlim bir ip atlama ilə təhlil edəcəyik. Bu, müxtəlif əzələ qruplarını işləməyə və bütün bədəninizi mükəmməl şəkildə uzatmağa imkan verəcəkdir.
- İstiləşmə. Belə məşqdə istiləşmənin rolu 3-5 dəqiqə ərzində kifayət qədər oyun oynaya bilər.
- Stretching məşqlərin vacib hissəsidir. Bütün vacib əzələ qruplarını uzatmaq üçün elementlər olmalıdır:
- Sırtın üstündə yatın, düz ayağınızı qaldırın, ayağını iplə tutun və ayağını sizə doğru çəkin. Digər ayağı təkrarlayın;
- İpləri hər iki əllə xurma çiyinlərinin enində olduğu şəkildə aparın. Hərəkətinizi bir oar ilə küləyin kimi keçir. Hər tərəf üçün 10-20 dəfə yerinə yetirmək;
- Sırtındakı yalançı, sol dizinizi sinə çəkin. İpləri yarıya atla, şinini qopartın, özünüzü yavaş-yavaş və tədricən çəkin;
- qabaqcadan klassik əyləncəni yerinə yetirin, əlinizi zəminə uzatın və 30 saniyə çəkin;
- tam ayaq dayanması, iki tərəfdən ip götürülməsi və başınızı bir-birinə paralel olaraq silahlarınızı qaldırması. Hər tərəfdən meyllər 5-10 dəfə bir şəkildə, sonra isə digərində hərəkət edin.
Bir iplə hazırlanan məşqlər tam aerobik məşqləri əvəz edə bilər. Sağlamlıq və gözəllik üçün şansınızı qaçırmayın!