Güc aerobikləri - bədəndə maddələr mübadiləsini gücləndirmək məqsədi ilə bir araya gələrək, əzələlərin gücləndirilməsi və artıq kiloqramlardan qurtulmasıdır.
Aerobik sinifləri, ilk növbədə, xoreografik birləşmələrdən ibarət olan rəqs hərəkətlərinə çox oxşar olan addımlardır. Əməli addım aerobiklərdə rəqs addımları yoxdur, kifayət qədər yüksək sürətlə isə az səylə həyata keçirilən güc məşqləri var. Çoğunlukla, səy rolunda 10 kg ya da xüsusi aerobik çubuklara qədər dumbbells, bodybuilders da istifadə edə bilərsiniz.
Aerobik bədənə böyük fayda gətirir. Beləliklə, təlim zamanı sümük, ürək-damar sistemləri güclənir, ateroskleroz inkişafı ehtimalı azalır və iş qabiliyyəti artır. Addım aerobikanın faydası, bu cür fitosanmanın kilo itkisinə ən böyük təsir göstərməsindən ibarətdir. Qızlar ən çox cəlb edən bu istiqamətdir.
Yeri gəlmişkən, bu gün ədalətli seksin ən çox aerobik məşqi və evdə imtina etməz. Axı bu gün internetdə müəyyən məşqlərin düzgün təsviri yoxdur. Aerobikdə kiçik kontrendikasyonlar var - əlbəttə ki, yüksək atəş, baş dönmə, altı aydan az əvvəl baş verən xərçəng və qırıqların olması.
Aerobik dərslərində bəslənmə
Təlimdən əvvəl və sonra ən yaxşı qidalanma bir protein kokteyli. Kilo itkisi və əzələ inkişafı üçün nəzərdə tutulmuş toz şəklində satılır. Bu məhsullarda yağ yoxdur və artıq çəki vermir, vitaminlərlə zəngindir və optimal miqdarda zülal ehtiva edir.
Sadə məhsullardan:
- Təlimdən əvvəl : iki və ya üç saat üçün - adi yemək, karbohidratlara (düyü, qarğıdalı) və proteinə (quşçuluq, balıq) üstünlük verin.
- Proqramın başlamasından yarım saat əvvəl, qatıq içmək və ya banan yeyə bilərsiniz.
- Təlim zamanı : Bədənin su ehtiyatlarını daim artırın, adi təmiz su içmək yaxşıdır.
- Təlimdən sonra cəsəd yağların və kalorilərin yanmasıyla davamlıdır, ancaq zülallara ehtiyacı olan əzələləri bərpa etmək üçün.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, günortadan sonra karbohidratlar yeməyin və doymuş yağların alınmasını minimuma endirməyin.
Güc Aerobikası: məşqlər
- Bir-birinə paralel çiyin-çiyinlərin eninə ayaqları. Çiyin səviyyəsində dumbbells ilə əlləri. Əzələlərinizdə yanan hissləri hiss etməyincə, əyilməyin və əllərinizi açmayın. Istirahətdən sonra bu məşqləri təkrar edə bilərsiniz.
- 45 dərəcəlik bir küncdə bir gimnastika tezgahının arxasını qurun. Sağ tərəfinizlə yatın və ayağınızı ayağınıza qoyun, barmağınızı yerə çəkin. Sağ əlini başınızın altına qoyun. Solda, bir dumbbell edin və qolu bədənə paralel, dumbbell hip toxundu və palma aşağı baxdı ki, onu çıxarmaq üçün çalışırıq. Düyməni yuxarı qaldırın, durun, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Hər replay əvvəl çiyin qaldırmaq olmadan çiyin bıçaq bağlayın və aşağı.
- Dumbbells əlinizdədir, ayaqları çiyin-eni ayrıdır. İşin vəziyyətini dəyişdirmədən, sağ ayağın bir payını 45 dərəcə bir açığa çəkməyə çalışın, yanına bir addım atın və dayana. Eyni digər ayağı ilə də təkrarlayın.
- Sol ayaq biləyini kabel çubuğunun kənarına aparın. Bu simulatorun sağ tərəfini yarım addım bir məsafədə yüksəlt. Sağ tərəfi sağ tərəfdən tutun, solu kemerə qoyun. Sol ayağınızı bir az qaldırın və səylə bir az irəli və tərəfə çəkin ki, bu açı 45 dərəcədir. Dəstəyin ayağının dizini əymək istəməyin.
Bu videoda alternativ təlimlər toplusunu görə bilərsiniz: