Bir çoxları kilo itkisi üçün bəzi xüsusi təlimlərə ehtiyac duyduqlarına inanırlar. Bununla yanaşı, müəyyən yerlərdə yerli yağların yandırılması mümkün deyildir. Yağ qatında olan əzələlərin güclənməsi, yalnız həcmi artırmaq üçün risklidir! Buna görə də arıqlara uyğun fitness məşqləri pəhriz və ya düzgün bəslənmə ilə birləşmək üçün vacibdir.
Bununla yanaşı, arıqları azaltmaq üçün hər hansı bir hərəkətin yüngül bir sürətlə (heç ağırlıqları istifadə edərsən) yerinə yetirilməsi lazım olduğunu unutmayın. Dərəcələri tez həcmdə azaltmaq üçün aşağıdakı üsulları istifadə edin:
- Küləyin həcmini azaltmaq üçün ən yaxşı məşq işləyir. Hava şəraiti, səhər yarım saatlıq joglar etməyə icazə vermirsə (və bədənin yağlı çöküntüləri parçalamağa başlamayacağı üçün 30-40 dəqiqədən az bir səbəb yoxdur) yaxşı havalandırılan bir otaqda evin yerində hərəkət edin.
- Variantları, arka qanadları üçün çalışdıqları bir alternativdir, atlama ipi ilə sıçrayan sayılır. Ən azı 15 dəqiqə keçmək lazımdır. Və daha yaxşı - səhər 15 dəqiqə və eyni nömrə - Bacaklar üçün fiziki məşq velosiped və ya bir idman velosiped istifadə hesab edilə bilər. Bir prinsip də var - kiçik bir yük daha yaxşı, lakin uzun bir performans. Twist pedallar həftədə 3-5 dəfə 30-40 dəqiqə lazımdır.
- Selülitdən arkalarında hərəkətlər. Zəhmət çəkmək və çəki itirmək istəyirsiniz - xahiş edirik, sonra 2-3 dəqiqə sürətlə, intensiv icra edin. Aşağıdakılarda selülit əleyhinə hərəkətlər aşağıdakılardır: zəmində oturun, ayaqları birbaşa birlikdə. Bacakların bir hissəsini qopartın və irəli hərəkət edin. Sonra ikinci hissəsi ilə eyni addımı izləyin. Bacaklar mümkün qədər səviyyədə saxlanmalı, arka düzəldilməlidir. Bu yolla "gediş", mümkün qədər uzun müddətə, ürək ağrısı hissinə ehtiyac duyur.
- Sürətlə yerinə yetirilməsi tələb edən çəki qollarını itirmək üçün böyük bir məşq. Bütün ayaqları, bir ayağını diz, bükmədən qaldırın, qaldırın və açın. Bunu bir qaranlıq hissi və 20-30 saniyədən sonra hiss et. Eynilə, ikinci ayağı təkrarlayın.
- Əvvəlki məşqlərə bənzər: bütün ayaqlarına durun, bir ayağı düzəldin və barmağına qoyun. Güclü bir tempdə titrəmək hissi də mümkün qədər yüksək qaldırın, sonra ayağınızı dəyişdirin.
Halbuki seçdiyiniz arıqların kilo verməsi üçün nə qədər məşqlər varsa, maksimum nəticələr xüsusilə düzgün bəslənmə ilə birləşdirildikdə bir run, velosiped və ip verəcəkdir.