Hər şey artıq icad edilmiş və yeni açılan idman növləri üçün yer yoxdur. Nə qədər razı ol, çünki bu qədər az deyil. An, yox! İdmanda yaradıcılıq üçün bir yer var və dünyada yüzlərlə fiziki fəaliyyəti ilə razı deyilsinizsə, yeni yaradılmış crossfit yalnız sizin üçündür. Bu gün biz sizə hansı quşun olduğunu - çarpaz, nə yeyib, nə verdiyini söyləyəcəyik. Belə ki, yeni başlayanlar üçün crossfit təlim haqqında.
Keçi fiti nədir?
Crossfit, ürək təliminə bənzər yüksək intensivlikli bir məşqdir, həm də öz və əlavə çəki ilə məşqlərə daxildir. Sadəcə qoyun, vaxtınız var, məsələn, 2 dəqiqə. Bu müddət ərzində 10 dəfə sərtləşməlisiniz, 15 dəfə sıxmaq, 20 dəfə oturmaq, 25 dəfə dəislərə keçmək lazımdır. Bu bir dairədir. Belə dairə 2 dəqiqə ərzində 4-5 dəfə təkrarlanmalıdır.
Yəni crossfit kompleksləri sıx aerobik məşqlərdir, yağ içərisində yandırılır, həmçinin "sallanan kürsü" üçün mükəmməl bir əvəzdir, çünki evinizdə hətta dirseklər , üfüqi bar və çəkilərlə məşqlər tapacaqsınız.
Nədir?
Niyə bu 2 dəqiqə niyə niyə oturma-ups, pull-ups, jumps, push-up və s. 5 dəsti edə bilməz merak edə bilər. Bir neçə səbəb var. Birincisi, crossfitdə təlimlərin əhəmiyyətli ardıcıllığıdır, adları ən qısa zamanda nəticə əldə etməyə imkan verir. İkincisi, hər bir crossfitter gündəlik qeydlər qoyur. Təsəvvür edin ki, yuxarıda sadəcə 5 yanaşma üçün əlinizdən gələni edirik. Ürək sinədən sıçrayır, nəfəs uzanır, özünü pişman edir, dayandırdı və qısa bir istirahətdən sonra davam edir.
Çarpazda, hər bir stajyer şəxsi qeydləri qoyur və vurur: dünən 4 dəqiqə 2 dəqiqə, bu gün 4,5, sabah isə sən baxırsan, 5 də çıxacaqsan. Bu həyəcan sayəsində, sürətlənmiş nəfəs və laqeydliyi laqeyd edirsiniz, özünüz üçün kədərlənməyin və nəticədə yağın daha sürətli yandırılmasını təmin edin. Məlumdur ki, ürək çatışmazlığı sayının nə qədər yüksək olduğu, bizdə daha çox yağ yandırılır.
Ev tapşırığı
Artıq açıq-aydın bir şey olduğundan aydın olur ki, evdə crossfyto etmək barədə danışa bilərik. Bu idmanın üstünlüklərindən biri məşq zalına mövsüm biletlərinin alınmasına ehtiyac olmadığını, hər bir başlanğıc evdə və evin qarşısında barda asanlıqla öyrənə biləcəyidir. Bunun üçün hələ də bəzi avadanlıqlar olmadan edə bilməzsiniz.
Qarşılıqlı evdə təlimlər etmək üçün, ilk növbədə, bara ehtiyacınız var. Əleyhdarlıq ilə məşğul olmaq istəməsə, növbəti satınalma "qum torbası" olmalıdır - qum torbası. Bu ağırlaşmanın ağırlaşması üçün hazırlanır. Yaxşı, bir cüt dumbbells küncündə yalnış deyil.
Faydaları
Bir dərs üçün, təxminən 1000 kaloriya bir crossfit üzərində yandırılır! Belə məşq komplekslərinin hansı cazibədar təsirini təklif edə bilərsiniz? Tezliklə siz özünüzü görməyəcəksiniz, yağınız gözlərinizdə əriyəcək və əzələlər bir polad relyef əldə edəcəklər.
Hər hansı bir proqram zamanı, evdə çarpaz, tamamilə bütün əzələ qrupları iştirak edir və hər yaşda crossfit ilə məşğul ola bilərsiniz.
Crossfit reaksiya, koordinasiya, dözümlülük inkişaf etdirir və ümumi fiziki sağlamlığa kömək edir. Normal təlim 20 dəqiqə davam edir, yüngül versiyası 12-dir. Və bu müddət ərzində bir çox rütbəli təlim keçirməyəcəksiniz. Çarpazdakı komplekslər sizə güclü deyilsə, asanlaşdırılan variantları axtarın, ən əsası isə - motivasiyanı itirməyin və yanaşmalar arasında pozuntulara yol verməyin. Qalanların hamısı (əzələlər, güc və dözümlülük ) təlimlə gözləməyəcəkdir.