Selülit bizə yeni yay kolleksiyasından qısa şort və etek köynəklər qoymamağa imkan vermir, bu, narahatlıq yaradır və komplekslərə səbəb olur. Buna görə, bir çox qız və qadın büllurda və papada selülitin necə çıxarılacağını bilmək istəyir. Əlavə lirə ilə yalnız diyet və ovuc köməyi ilə mübarizə aparmaq lazımdır, həm də fiziki zorakılıqla mübarizə aparmaq lazımdır. Ən təsirli yol, diyet və aerob təlimindən ibarət olan kompleks yanaşmada və düzgün seçilmiş məşqlərdən ibarətdir.
Ayaqlara və papaya selülit əleyhinə hərəkətlər - aerobik məşq
Bu cür təlimlərin əsasları aerob təliminə uyğunlaşdırılmalıdır. Bu ola bilər: hovuzda üzmə, şekillendirme, velosiped və aerobik. Gözəl ayaqları saxlamaq üçün təlim ən azı 35 dəqiqə davam etməlidir və şəxsin hazırlanma dərəcəsinə görə onların intensivliyi hər biri üçün fərdi şəkildə tənzimlənməlidir.
Ayaqları və papağında selülitə qarşı aerobik hərəkətlər bədənimizdə yağ yandırmağa yönəldilir. Onlar qan dövranını və nəticədə toksinlərin aradan qaldırılmasını stimullaşdırır. Onlar həmçinin lenfatik sistemi stimullaşdırır. Nəticədə toksinlər limfada yığılmırlar və dəridə əmələ gəlməzlər.
Ruhanilər və ayaqları üçün təlimlər kompleksi arzu olunan nəticələr gətirmək üçün həftədə ən azı 2 dəfə müntəzəm olaraq həyata keçirilməli olan aerobik məşqlərdən ibarətdir.
Rəbb və bacakları zəiflətmək üçün sadə və effektiv təlimlər
Aerobik məşqlərə əlavə olaraq, təlim selülitin yerləşdirildiyi bu əzələ qruplarının yükünə yönəldilməlidir, bu, ümumiyyətlə, mədə, bacak və buddur. Bunlar, hər kəsin məktəb bədən tərbiyəsi dərslərindən bildiyi sadə məşqlərdir - mahi, kicks və squats. Təlim başlamazdan əvvəl rahat ayaqqabılarla işləmək məqsədəuyğundur, onlar ayaqqabılar daha yaxşıdır, onlar oynaqların aşırı yükdən qorunmasına kömək edəcəklər.
- Düşür . Əllərimizi belinə qoyaraq, gövdəni düz tutun və bir ayaqla bir addım atın, ikinci bacak yerində qalır, biz çölə atırıq. Öndəki ayağın dizi barmaqdan çıxmamalıdır. Çörək balığı 15 dəfə təkrarlanır, sonra ayağı dəyişdirir. Bir neçə günün təlimindən sonra dumbbellları götürərək yükü artıra bilərsiniz. Bu məşqlərin intensivliyi hazırlıqdan asılıdır, əzələlərin və oynaqların yüklənməməsi üçün tədricən başlamalıyıq.
- Squats . Ayaqları çiyinlərin genişliyinə qoydu. Squat, düz geri saxlamaq üçün çalışırıq. Xatırladaq ki, hərəkət zamanı ayaqları daim yerə basdırmalı, dizlər qoşulmamalı və barmağından çıxmalıdır. Bu, diz eklemlerinde aşırı stresin qarşısını alır.
- Makhi ayaqları . Bütün dörddə olmaq lazımdır, arxa düz və paralel olmalıdır. Bir ayağını geri və yuxarı qaldırırıq, arxa arxaya baxırıq ki, sürüşmə zamanı sarkmasın. Hər ayaq üçün iş 15-20 dəfə təkrarlanır.
Budun ön hissəsinin əzələlərini işləməyə ehtiyacımız varsa, ayaqları çiyinlərin eninə qoymalıyıq.
Məqsədi arka sürüşdürməkdirsə, ayaqların arasındakı məsafə çiyinlərimizdən daha geniş olmalıdır.
Zəifləmə bacakları və kahinlər üçün bu sadə təlimlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır. İstəyirəm - hər gün, çünki çox vaxt çəkmirlər, ancaq bədənin daha cəlbedici olmasına kömək edəcəklər. Birincisi, cəsəd stressə alışmalı və hər gün istirahət edə bilər və kaslara istirahət verə bilər. Sonra təlimin tezliyi və intensivliyi artırıla bilər. Daimi fiziki məşqlər alan bir çox qızlar bu cür təlimlərin yalnız daha gözəl olmağa kömək etməməsinə deyil, həm də əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək etdiyini qeyd edirlər.