Bir qız üçün pəhriz uşaqlıq dövründə şişmanlıq üçün nəzərdə tutulan zorakı tədbirdir. Belə bir qida sistemi böyüklər üçün təklif ediləndən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Əsas xüsusiyyəti - uşağın qida miqdarı ilə məhdudlaşmaması, müxtəlif yemək lazımdır, amma bu düzgündür. Hər hansı bir sərt məhdudiyyət qətiyyən qadağandır.
Məsələn, 10 il uşaqlar və xüsusilə qızlar üçün bir pəhriz gənc orqanizm həyat və inkişaf üçün lazım olan enerjini alacaq şəkildə qurulmalıdır. Gündəlik pəhriz ən azı 5 yeməyə bölünməlidir.
10 yaşlı bir qız üçün təxminən bir menyu belə görünür:
- səhərsiz püresi, aşağı yağlı buxar omlet, şirin çay;
- günortadan sonra çay - meyvə və ya qatıq;
- yemək - tərəvəz və ya balıq suyunda yüngül çorba, bitki garnitürlü ət, kompot;
- qəlyanaltı - çərəzlər, pendir və süzgəc ilə bir sendviç;
- axşam - tərəvəz güveç, bişmiş sirniklər, güclü çay deyil.
12 yaşındakı bir qız üçün pəhriz
Bu yaşda, qızlar fəal şəkildə inkişaf edir, bədəni ən çox protein qidalarına ehtiyacı var. Bunu vurğulamaq lazımdır, lakin karbohidratlar miqdarı azalmalıdır. Şirniyyat, soda və fast food istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Gün içərisində menyudan qaynaqlanan süd məhsulları, qaynadılmış yumurta, qaynadılmış yağsız ət və aşağı yağlı balıqları içərisinə daxil etməlisiniz.
14 yaşlı qız üçün pəhriz
Yetkinlik dövründə qızlar bədənin hormonal dəyişikliklərinə başlayırlar, belə ki, hətta gözəl bir şəxsin xatirinə belə oruc tutmalıdırlar. Bundan əlavə, hormonal partlayışlar səbəbiylə dəri problemləri meydana gələ bilər. Buna görə gündəlik menyu çox diqqətli olmalıdır. Həzm orqanlarının qıcıqlanmasına səbəb olan bütün qidalar pəhrizdən çıxarılır və ədviyyatlı, yağlı, həddindən artıq duzlu və şirin qidaların istehlakı da məhdudlaşdırılmalıdır.