Kilonun itirilməsi prosesində bir çox xanımlar əlləri haqqında unutaraq, kalça, mədə və bacaklara əsas diqqət verir. Bədənin bu hissəsində dəri tez-tez saggers və flabby görünür. Bundan əlavə, incə qızlar əllərinin görünüşünü, yaxud əksinə, incəliklərindən şikayət edirlər. Buna görə eldəki əzələlərin nasazlıqla nasosla nasosla nasosla nasosla nəqli vacibdir və vacibdir. Bir neçə məşq kompleksə daxil edilmək və qısa bir müddət sonra ilk nəticəni görmək mümkündür.
Əllərin əzələlərini necə sıxışdırmaq olar?
Müəyyən məşqlər həyata keçirərkən silahlarınız bədən bərbərlərinə bənzəyəcəklər. Birincisi, qadınlarda digər hormonal fon və əsas anabolik hormon testosteron çox deyil. İkincisi, ciddi reabilitasiyaya nail olmaq üçün uzun müddət davamlı məşq etmək lazımdır.
Tezliklə sizin silah əzələlərinizi nasos etmək haqqında göstərişlər:
- Əlinizdə başqalarından ayrı-ayrılıqda məşq edirsiniz. Bədənin bu hissəsinin nasos üçün bir gün ayırmaq yaxşıdır.
- İstiləşmə təlimin vacib bir hissəsidir, əksinə, oynaqların müxtəlif xəsarətləri baş verə bilər.
- Tənqidlər arasında uzanma etməkdir. Bicepləri uzatmaq üçün, məsələn, çubuğa asmaq olar. Tricepsləri uzatmaq üçün qolu qaldırın, dirsəkdən əyilməyin və digər tərəfdən kömək etsin.
- Əllərin əzələlərini sıxmaq üçün müxtəlif yollar var, ancaq bicep və triceps üzərində yükün alternativ olması vacibdir. Triseps qanamadan başlayır.
- İstədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkün olmadığı üçün işin ağırlığını kəskin şəkildə artırmaq tövsiyə edilmir, lakin zədələnə bilər. Ideal əlavə sessiya başına 200 qramdır.
Nəticələri tapmaq üçün bir ayda bir nəticə olmadığı təqdirdə santimetr lentindən istifadə etməlisiniz, onda təlim sistemi və pəhriz dəyişdirilməlidir. Əllər güclənməyə başladıqdan sonra hər şey düzəldilir. Tezliklə əzələ kütləsində artım görürsən.
Bir qız qızın silah əzələlərini necə sıxa bilər?
Çox fərqli variantlar var və ən böyük iş yükü, əlbəttə, məşqçi ilə salonda çalışmaqla əldə edilə bilər amma evdə də gözəl nəticələr əldə edə bilər. Müstəqil təlim üçün əsas təlimləri nəzərdən keçirək.
- Push-ups . Istədiyiniz yük yalnız klassik versiyasını yerinə yetirməklə, həm də dizdən basmaqla əldə edilə bilər. Dizdən olan bədən bir xəttdə uzanması vacibdir. Watch önünüzdə lazımdır. Kollarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun və dirsək birləşməsinə bükün, döşəyinizi yerə endirin. Dirsəklərin doğru bir açı təşkil etməsi vacibdir. Yükü artırmaq üçün, yerdən və ya platformadan basmaq lazımdır.
- Dumbbells ilə məşqlər . 1 kq ilə başlayır. Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun, ardıcınızı düz tutun, dizlərinizi az əyilməyin və bədəninizə qollarınızı uzatın. Əlləri bədənin yaxınlığında saxlayarkən, onları çiyinlərə qaldırın və tam düzəldiləcəyi qədər aşağı salın. Bədənin gərginliyi, iti bükülməməlidir. Eyni vəziyyətdə, silahlarınızı bir-birinə ayırmaq olar. Yükü artırmaq üçün, arxa zəminə paralel olması üçün irəli əyləşə bilərsiniz.
- Triceps üçün məşqlər . Fransız mətbuatı deyilir. Əlinizdə bir dumbbell edin, onu başınızın arxasına qoyun, sonra qaldırın və yavaşca aşağı salın. Sonra bunu digər tərəfdən təkrarlayın.
- Gimnastika çubuğuyla hərəkət edin . Belin yerə sıx bir şəkildə bərkidilməməsi üçün yerə yatın. Çubanı geniş bir tutuşla aparın, gövdənin altına endirin və yenidən düzəldin. Dirsəklərdə düzgün bir açı meydana gətirilməlidir.
Hər bir məşq 3 dəstdə 20-25 dəfə həyata keçirilməlidir. Bir həftəlik təlimdən sonra ilk nəticəni görə bilərsiniz.