Təbiətdə gözəl, yüksək bir sinə verildiyində belə, bu, məşqlər ilə müntəzəm olaraq davam etdirilmək lazım deyil. Və təbiəti belə bir xoşbəxtliklə mükafatlandırmayan qızlar üçün pektoral əzələlərin gücləndirilməsi üçün təlimlər əsl zərurətdir! Əzələ sisteminin inkişafı üzərində işləyərkən, məmə şəklini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və lazımi ton verə bilərsiniz.
Bodybuilding: pektoral əzələlər üçün təlimlər
Qeyd etmək lazımdır ki, qızlar pektoral əzələlər üçün çox sıx şəkildə istifadə edilməməsi tövsiyə edilmir. Əslində, sümük bezləri yağlı toxuma və aşırı yüklərdən ibarətdir ki, döş bir neçə santimetr itirə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün məşq yavaş-yavaş və fanatik olmadıqda - həftədə 2-3 dəfə kifayətdir.
Bundan əlavə, çəkilərlə işləmək və protein dietini müşahidə etmək məsləhətdir - bu, döşlərin istirahətində olan pektoral əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verir, bu isə döş döşəyinin daha gözəl görünəcəyini göstərir.
İndiyə qədər, pektoral əzələlərin hansı bədənin artmasına səbəb olacağı sualına maraqlanan qızlar var. Çünki məşqlərə görə ürək artırma mümkün deyil məşq, əzələ toxumasını inkişaf etdirir və göğüs yağdan ibarətdir. Əzələləri fiziki bir yüklə verərək sadəcə gövdəinizi daha uzun və daha sıx edirlər, lakin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artırmırlar.
Qadınlar üçün pektoral əzələlər üçün məşqlər
Özünüzü sifariş etmək üçün həftədə bir neçə dəfə pektoral əzələlər üçün belə sadə təlimlər yerinə yetirmək kifayətdir.
Dizlərdən itələyənlər
Əllərinizdən diz qədər olan cəsəd düz bir xəttdir ki, əllərinizi, dizlərinizi və ayaq çiyinlərinizi yerə səp. 10-20 dəfə basın, 2-3 yanaşma edin. Hər bir yanaşma üçün əllərin mövqeyini dəyişdirin: sonra palmalar bir-birinə paralel, sonra mərkəzə baxın, sonra isə tərəflərə. Bu asan olduqda, barmaq və palma dəstəyi ilə klassik versiyaya keçin.
Bu məşq kompleksdir və bu, yalnız döş şəklini yaxşılaşdırmağa deyil, həm də mətbuatı, arxa və əlləri gücləndirməyə kömək edir.
Dumbbells ilə hərəkət
Arxa döşəmədə yatarkən, ayaqları dizləri əyilmiş, yanlarında əlləri, dirseklərin əlində. Əllərinizi düzəldin və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. 3 dəsti 10-15 dəfə edin.
Döş artımı üçün dumbbells ilə çalışın
Arxa yerində yatarkən, dizlərində əyilmiş ayaqları, qolları dirsəklərin əlindəki yerə dik qalxdılar. Düz qolları başının arxasına endir və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 3 dəsti 10-15 dəfə edin.
Dumbbell tezgahı basın
Dəzgahın arxasında yatan, bədənin altındakı əllər, dirsəklərdə əyilmiş, dirsəklər, dirseklərin əlində, dizlərində bükülmüş bacaklar. Qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
"Dua"
Ayağa duran, ayaqları çiyin-eni ayrı, əllərindəki əllər, dirsəklərdə əyilmiş, paltarlar bir-birinə sinə səviyyəsində basdırılmışdır. Sənin gövdəsinin əzələlərini sıxaraq, əllərinizi qətiyyən basmaq. Rahatlaşın, əlləri silkələyin və yorğunluğa qədər bir neçə dəfə təkrarlayın.
"Divar"
Divarın önünə dayandıqda onun ayaqları çiyin-eni ayrıdır, qolları isə özbaşına. Divarın arxasına arxa tərəf çəkin və bütün gücünüzlə itələyin, gərək onu hərəkətlə. Sinə əzələlərini süzün. Mövqeyi 1-2 dəqiqə saxlayın, sonra orijinal vəziyyətə qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
İdman zalında təhsil almayı planlaşdırırsanız, simulatorda məşqlər və əyləncəli kürsüdən istifadə ediləcəkdir. Bu üstünlüklərdən istifadə etmək üçün əmin olun!