Böyük kahinlərin sahibləri, bədənin artırılması asan bir məsələ olmadığını düşünərək, bədənin bu hissəsinə çox kiçik olanlara qısqanclıq edirlər. Amma əslində belə deyil, bellərin artırılması üçün xüsusi məşğələlər var, bunun həyata keçirilməsi bir az səy tələb edir. Lakin, arıqların həcmini artırmaq üçün daha asan bir yol var: bədəninizi bir plastik cərraha əmanət etmək. Ancaq belə bir düşüncəni qəbul etmirsənsə, idmanın tək yolu var. Əlbəttə, alətlərin həcmini artırmaq üçün təlimlərin çoxu idman zalı üçün məşq edir. Amma fitness klublarına mütəmadi olaraq qoşulmaq imkanı olmayanlar ümidsizliyə düşməməlidirlər, evdə ardıcıllığı artırmaq üçün effektiv məşqlər aparılır. Və hamısı mürəkkəb deyil.
Bacaklarını artırmaq üçün çalışılır
- Arıqları artırmaq və onlara gözəl bir forma vermək üçün ən təsirli məşqlərdən biri də siqaretdir. Bu məşq idman salonunda həyata keçirilirsə, onda siz cığırları mümkün qədər dərin, hətta çiyinlərinizdə bir barmaqla etmək məsləhət görülür. Tədbir olduqca çətindir və evdə barı götürmək haradadir? Buna görə də, evdə, ardıcılları artırmaq üçün bu məşq dumbbells (kütləvi kitab, hər hansı digər ağırlaşdırıcı agent) bərabər alınaraq edilə bilər. Bir başlanğıc üçün, natamam sit-ups edə bilərsiniz, lakin kahin demək olar ki, heels toxundu təmin etmək üçün çalışırıq. Daha sonra gəlin. Bu məşq 2 dəstdə, hər biri 10-15 oturma yerində aparılır. Heels yerdən çıxmamasına diqqət yetirin.
- Arxa artırmaq üçün başqa yaxşı bir məşq - gəzinti, lakin sadə deyil, divar. Aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Zəmində yalançı, gövdə boyunca əlləri. Və ayaqları, 900-ci dəqiqədə dizləri əyilmiş, divarın üzərinə düşür. Yaxşı və daha çox, həqiqətən gəzinti. Divarda iki addım, iki aşağı. Çətinlik, bu məşq zamanı zəmindən yıxılmaq lazımdır. Bu məşqi 10-15 dəfə etməlisiniz.
- Uyğun daxili səthinin əzələlərini hazırlamaq üçün bir kreslo və topa ehtiyacınız var. Kafedə xalqa ehtiyac var və top dizlər arasında sıxılır. Oyunu 30 saniyə boyunca sıxmaq.
- Və burada buttocks və daxili Oberschenkel gücləndirmək üçün bir həyata var. Əl alətləri lazım deyil. Yerə otur, əllərini götür, yerə qoy. Və sonra gəzinti üçün arka istifadə edərək, yerə irəli və geri hərəkət etməlisiniz. Bu məşqi 2-3 dəqiqə ərzində etmək lazımdır.
- Gluteus maximus'unu sərtləşdirmək üçün çox yaxşı bir məşq, ayağını geri çəkməkdir. Bu məşq üçün bir kafedə ehtiyacınız var. Əllərini arxasına büküb durun və mahi ayağını geri çəkərək, mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmağa çalışır. Hər ayaq üçün təkrarlama sayı 10-15 dir. Budun daxili səthini gücləndirmək istəyirsinizsə, ayağınızın yanına, həmçinin kürsünün arxasına da büzüşmək lazımdır.
- Zəncirdə diz və dirsəklər ilə istirahət edin, arxa düzəldilməlidir. Dizin bir ayağını düzəldin və ayağı və arxa bir xəttdir ki, onu qaldırın. Və onsuz da belə bir vəziyyətdən sonra mahi ayağını aşağı və yuxarı etməyə başlayırıq. Təkrarlama sayı hər bir yanaşma üçün 10-15, yanaşmalar isə 2-dən az deyil. Təbii ki, məşq iki ayaq üçün də aparılır. Və arxa düz saxlamaq üçün əmin olun. Bu məşq budun və gluteus maximusun arxasında işləyir.
Budun düzgün miqdarını və formasını aldığınızda, məşqləri atmayın. Hər halda, onlar həyata keçirilməlidir şəkli saxlamaq üçün. Və daha yaxşı bir növ idman etmək. Məsələn, bir velosiped və ya rollerblading sürücülük başlamaq və ya səhər ətrafında çalışan.