Çox üçün problem sahəsi yalnız kifayət qədər dar bir bel deyil, eyni zamanda bir qarın karmasıdır. Bu xoşagəlməz hadisələrlə mübarizə ən yaxşı şəkildə düzgün qidalanma, un, yağ və şirinliyi məhdudlaşdırır. Bel üçün fiziki məşqlər çox fərqli ola bilər - həm aerobik, həm də anaerobik, lakin bütün komplekslərdə istifadə etmək yaxşıdır. Çox vaxt gənc analar bel üçün nəfəs alətləri hazırlamağa çalışırlar, lakin onların problemi atılmamasıdır, əks halda itirilən funtlar tez-tez geri qayıdır. Ənənəvi variantları nəzərdən keçirək.
Bel və qarın üçün məşqlər
Bel, arxa və qarın üçün ən yaxşı kompleks təlimlərdən biri, bir neçə onilliklərdə xalqa bənzəyir. Bu müddət üçün yalnız bir halqası var: standart variantların yerinə masaj və ağırlıqlı halqalar kimi yeni maddələr gəldi. Biz onların effektivliyini qeyd edə bilmərik: məsələn, masaj dəsti tez-tez kıvrımları yumuşdurmağa və 3 kg ağırlığında dəri ağırlığında bir tonya gətirməyə imkan verir, daha çox çəki ilə daha çox mübarizə aparır. Əzələlərin daha çox ağırlığa malik olması səbəbindən onu hərəkət etmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz, yəni daha çox kalori yandıracaqsınız.
Bel, arxa və bütün bədən üçün daha mürəkkəb bir həyata keçirmək təkan edir. Bəli, ən klassik itələyici olanlar, əlləriniz və ayaq barmaqlarınızla zəmində oturmalı və bütün bədəninizi əyilməyəsiniz. Bundan əlavə, onlar mədə və ümumiyyətlə kilolu atlama ip ilə mübarizə üçün böyükdür. Bu vəziyyətdə xüsusilə qarın əzələlərinə heç bir təsir göstərməməsinə baxmayaraq, bu məşq bədənin kifayət qədər güclü bir yük verməsini təmin edir, bunun vasitəsilə yanan yağ prosesi aktivləşir.
Qarından bir vasitə kimi atlama ipindən istifadə etmək üçün, interval təlim metodundan istifadə etmək məsləhət görülür. 10 dəqiqə seçin və yükü aşağıdakı kimi bölüşdürün:
- Maksimum dərəcədə 1,3,5,7,9 dəqiqədə sıçrayış;
- Rahat bir ritmdə 2,4,6,8,10 dəqiqə yerində gəzir.
Bu cür təlimlər, artıq yağ ehtiyatlarından səmərəli şəkildə xilas olmanıza kömək edəcəkdir. Və əgər bu üsulları düzgün bəslənmə əsasında bir pəhriz ilə birləşdirsəniz, nəticələr sadəcə möhtəşəm olacaqdır.
Fitball üzrə məşq üçün məşqlər
Karnına qarşı mübarizə və xüsusi gimnastika topu - fitball üzrə məşqlərdə yaxşı kömək. Hər hansı bir idman mağazasında belə bir topu satın ala bilərsiniz, uzun müddət davam edəcək və rəqəmin yaxşılaşdırılması üçün yaxşı bir yol deyil, həm də yaxşı bir idman əyləncəsi olacaq. Bəzi faydalı təlimləri nəzərdən keçirək.
Büküm
Ardıcınızı və fittanın üzərindəki beli yuyun, dizlərinizi əyərək və yerə qoyun, əllərini başınızın arxasına qoyun. Mətnləri sıxın və bıçaqları yırtın, mümkün qədər yüksək sürətlə qaldırın. 8-10 dəfə 2-3 setdə bir məşq keçirin.
Yanına bükmək
Əvvəlki məşqlərə bənzər bir mövqedən istifadə edin, düzəldilmir və yanaqları düzəldməyin - sol dirəyi sol dizə və eyni zamanda - sağ tərəfə. 8-10 dəfə 2-3 setdə bir məşq keçirin.
Əllərin uzanması ilə bükülür
Fitbalarınızı yudumlayın, fitləri əyin, dizlərinizi bükün və yerə qoyun, əllərinizi kalçana qoyun. Mətnləri sıxın və çiyin bıçaklarını yırtın, sağ tərəfdən sol dizə, sonra isə sol tərəfi sağ dizə doğru uzatın. Hər dörd hərəkətdən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 8-10 dəfə 2-3 setdə bir məşq keçirin.
Fittada oynanan bel və qarın üçün edilən məşqlər çox vaxt təsirli olur və bundan əlavə adi məşqlərdə əhəmiyyətli bir fərq yaradır.