Fiziki məşqlər var və psixofizik gimnastika var . Bu vəziyyətdə, ikinci seçimi, yəni Tibet revival göz məşqləri ilə tanış olmanızı təklif edirik.
Psixofizik gimnastika nəticəsində gənclər, sağlamlıq və gözəllik, həm daxili, həm də xarici görünüşdür.
Təlimlərin kompleksinə başlamazdan əvvəl, yeniləyin gözü, özünüzə quraşdırma haqqında, dərslərinizdən istədiyiniz nə - sağlamlıq, gözəllik, şəfa demək.
Yenilənmə gözünün beş təlimatı - bu texnikanın əsas hissəsidir. Altıncı məşq daha qabaqcıl səviyyədə aparılmalıdır.
Bütün canlanma məşqləri həftədə 2 replikasiya əlavə edərək 3-5 dəfə həyata keçirilir. Beləliklə, 21 təkrarla çatmaq lazımdır. Yalnız Tibet keşişlərinin 6-cı məşğələsi ilə bərpa olunma gözü daha çox 9 təkrara çatmağına ehtiyac yoxdur.
Kompleksin ilk performasından sonra güc və şənliyin bir sürətini hiss edəcəksiniz. Yenidən canlanma gözü hər yaşda, fiziki və fiziki sağlamlıq qadınlarına uyğun gəlir. Bu vəziyyətdə biz gimnastika ilə mübarizə aparırıq.
Məqsədimiz ən vacib məqamdır. 21 təkrarən (və 6 məşqdən 9 təkrar) gedirik, daha çox çalışmaq, keyfiyyətli işləmək və gündəlik gimnastika etmək üçün cəhd etməyin. Faydaları gözləyin və görünən nəticələr yalnız istisnasız hər gün edilə bilər.
Çalışmalar
- İP - ayaqda, ayaq çiyin eni ayrı, qolları tərəfdən çiyinlər səviyyəsinə qaldırdı. Sol xurma, sağ aşağı. Saat yönünde döndürmeye başlayın - 3 dönüş. Bükülmə bitdikdə, silahlarımızı göğsün önünə uzatırıq, biz onları yumruqlara sıxırıq, böyük barmağı yuxarıya çəkirik - diqqətimizi baş barmaqlara yönəldirik.
- Arxa - ayaqları uzanırdıq, cəsədin üstündəki əlləri, yerdən aşağıya endiririk. Nəfəs alırıq, tənəffüs ilə çənəni sinə vururuq, hər iki ayaqları yuxarıya doğru dikey olaraq qaldırırıq. Başımızın arxasındakı hər yerə düşürük. Sonra yenə çenə basaraq, ayaqlarımızı qaldırırıq.
- Biz diz çökək, konsentrasiyası üçün gözlərimizi bağlayırıq. Ayağını ayaqlarımıza, əllərimizin altına qoyduq, özümüzə çenizi basırıq, nəfəs alırıq. Solunduğumuzda başımızı geri atırıq, çenizi uzatmaq, açıq və yarım körpü halına gətiririk. Nefes alma zamanı biz FE-ə qayıdırıq, tənəffüsdə - yarım körpüdə açırıq.
- Biz yerə oturur, ayaqları uzanır. Yerə qoyulan əllər, barmaqları irəli, özümüzə çənəyimizi basırıq, tam bir nəfəs alırıq, çənələrini uzatırıq, bədənimizin çəkisini ayaqlarımıza köçürürük. Biz yuxarıya doğru uzanırıq - pelvis, kalça, vücut zemine paralel, ayaqları dizlerde əyilmiş, əllər düzdür. Nəfəs aldıqda, biz yerə oturan IP-ə qayıdırıq, tənəffüsdə yuxarıya doğru uzanırıq.
- Karnımızı aşağı salırıq, əllər uzanır, əllərindəki bədən çəkisi, ayaqları çorabın üzərində uzanır. Ekshalasiya - biz çənəni göğsün üzərinə basırıq, tənəffüs yoluyla pelvisi yuxarı qaldırırıq, arxa əyilir, bacaklarımızı uzatırıq. Biz pelvisi yuxarıya qədər yerə çatırıq. Biz İP-ə qayıdırıq - biz pelvisi aşağı salırıq, başımızı geri atırıq - nefes, ekshalasiya ilə yuxarı qalxırıq.
- IP - duran, nəfəs alınan, anal sfinkter çəkən, sonra səsi ilə kəskin şəkildə nəfəs alacaq, əllərinizi itburnu üzərində istirahət. Arxa düz, özümüzə çənəyimizi basırıq. Daha çox hava olmadığı zaman tam bir ekshalasiya edin, belinizə "yapışdırıb" belə çəkmək lazımdır. Nəfəs almağa, əllərindəki əllər üzərində geri çəkilən bir qarın ilə qalxırıq, çənə özünə basılır. Biz mümkün qədər uzun müddət saxlayırıq, sonra rahat nəfəs alırıq və çiynimizi düzəldirik.
Bu kompleks matinlər və axşam gimnastikası kimi ola bilər - bioritminizdən asılıdır. Yenilənmə gözü sizi canlandırırsa - səhər tezgahında, rahatlayarsa və yuxusuzluqla mübarizə aparırsa, yatmadan əvvəl axşam edin.