Doğru duruş yalnız vizual gözəllik və zərif yürüş üçün deyil, həm də belin sağlamlığı üçün vacibdir. Bu gün çox sayda adam bel ağrısı çəkir və ən çox da bu onların arxa düzəldilməməsi ilə bağlıdır. Vəziyyəti düzəltmək üçün düzgün duruş üçün müntəzəm məşqlər aparmaq məsləhət görülür. Mümkünsə, fərdi bir təhsil proqramı seçmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin, əks halda ən təsirli və sadə təlimlərdən istifadə edin.
Doğru bir duruş meydana gətirmək üçün çalışılır
Təhsildə effektiv olmağınız üçün əsas qaydalara riayət etməlisiniz:
- Yalnız arxa əzələləri deyil, mətbuat, bud, çiyin və boyun kimi istifadə etmək üçün hərəkətləri seçin. Əzələli korsiyanın tamamilə inkişaf etdirilməsi vacibdir.
- Yükünü tədricən artırın, öz hisslərinizə və imkanlarınıza diqqət yetirin. 12-15 arası iki yanaşma ilə başlayın və sonra məbləği artırın.
- Dərslər bədəni işə hazırlamaq üçün istiləşmə ilə başlayır. Bu zədədən qaçınmaq üçün vacibdir. Fırlanma və əyilmə başını və bədənini yerinə yetirin.
İndi birbaşa duruş üçün məşqlərə birbaşa gedirik.
"Kedi"
Əlinizi əllərinizin altına qoyaraq, bütün ayaqları durun. Diqqət ver, aşağı arxa bükün, bax. Vəzifəni beş saniyə kilidləyin və ilhamla, PI-ə qayıdın. Bundan sonra, yerə baxaraq maksimum arxa vurun və yenidən təkrarlayın.
"Boat"
Mədəinizdə yalan və əllərini yerə tutaraq silahlarınızı uzatın. Əllərinizin eni haqqında silah və ayaqlarınızı yaymaq vacibdir. Eyni zamanda, aşağı arxa əyilmək, ayaqları qaldırın. 10-15 saniyə "qayığı" düzəldin, sonra aşağıya dönün və təkrarlayın.
Push-ups
Bu vəziyyət, arxa əlavə olaraq, düzgün bir əzələ korsesinin formalaşması üçün vacib olan bədənin digər hissələrini yüklədiyi kimi, duruşu gücləndirmək üçün yaxşı bir məşqdir. Əllərinizin uzanması kimi palmaların arasında uzaqlıq olması üçün elinizi yerləşdirin. Dirsəkdəki qolları əymək, onları tərəflərə yaymaq və batmaq. Vəzifəni təyin etdikdən sonra PI-ni götürün. Çətinliyə uğramış olsanız, özünüzü dizlərinizdən uzaqlaşdırın, ancaq arxa düzəldin.
"Dayandırmaq"
Bu həyata keçirmək üçün, əgər duruş narahatdırsa, arxaya yalvarmaq, dizləri bükmək və əlləri bədəninizə yaxın tutmaq lazımdır. Pelvisi yerdən çıxararaq, qaldırın. Nəticədə, dəstək yalnız başın, dirseklərin və ayaqların arxasında olacaq. Bədəni düz tutmaq hələ də vacibdir. Vəzifəni təyin etdikdən sonra aşağıya endirin.