BCAA (İngilis dallı zəncirli amin turşuları - dəmir yan zəncirləri olan amin turşuları) üç əsas amin turşusundan ibarət olan kompleksdir:
- isoleucin;
- lösin;
- valine.
Əzələlərin inkişafında əsas amin turşularının rolu, enerjinin təchizatı, habelə anabolitik protein proseslərində əhəmiyyətlidir. BCAA-a nə üçün lazım olduğunu anlayacağıq. Digər amin turşularından fərqli olaraq, BCAA birbaşa əzələlərdə metabolizə olunur, ona görə də onlar daha sürətli və heç bir yan təsir olmadan absorbe edilir. BCAA amin turşuları inkişaf etmiş təhsil prosesi zamanı əzələ liflərini zədələnmədən qoruyur. Qoruyucu funksiyaya əlavə olaraq, bərpa dövründə əzələlərə faydalı təsir göstərir və ləkə miqdarının azaldılması, lazımsız şəkildə yığılsa ağrı və narahatlıq yaradır.
BCAA ən yaxşı hansı?
Müasir idman bəslənmələri ən yüksək nəticələr əldə etmək üçün müxtəlif BCAA əlavələrinin böyük çeşidini təklif edir. Dörd növ buraxılış növü var: tablet, kapsul, toz və həll.
BCAA tozda, həllində olduğu kimi, sürətlə əmilir. Onlar təlim zamanı maye formada aparmağa alışmış olanlar üçün də uygundur.
BCAA kapsulaları və tabletləri bir az daha uzun müddət sindromu olur, amma bu effektivliyə heç bir təsiri yoxdur.
Sərbəst buraxılış formaları arasında heç bir əhəmiyyətli fərq yoxdur, çünki təsiri eynidır. İstehlak xüsusiyyətləri baxımından mübahisə etsək, onda suallara cavab vermək üçün BCAA-nın dadı, qarışıqlıq, qablaşdırma, dozaj və xərc kimi xüsusiyyətləri müqayisə edək. BCAA'yı toz halına gətirir, çünki onlar əla zövqə, qarışdırıcılığa və nisbətən ucuza malikdirlər.
2013-ci ildə BCAA-nın ən məşhur markaları:
- Millennium Sport'dan RPG IBCAA.
- Aminocore AllMax.
- Müasir BCAA.
- PVL-dən XtraVol.
- Olimpdan BCAA Xplode.
- SAN'dan I-BCAA-MAX.
- CytoSport-dan Monster Amino.
- Weider tərəfindən mükafat BCAA Pudra.
(Aşqarların reytinqi keyfiyyət, səmərəlilik, populyarlıq, qiymət kimi meyarlara əsaslanırdı.)
Amin turşusu və ya BCAA daha yaxşıdır?
Amin turşu komplekslərinin tərkibi bütün eyni valin, lösin, izolösin (BCAA) içərisindədir, onlar aktiv təlim zamanı ən vacibdir. Həm də BCAA çox tez özləri assimilyasiya və digər amin turşularının asimiliyinə təsir göstərir. Təcrübəli idmançılar və idman qidalanma mütəxəssisləri amin turşuları və BCAA-nın birləşməsi daha yaxşı olduğuna inanmağa məcbur olurlar.
Bəzi tədbirlər sayəsində, BCAA artıq kilolu və ya gözəl və uyğun bir rəqəmə sahib olmaq istəyən insanlar arasında getdikcə populyarlaşır. Yuxarıda göstərilən funksiyalara əlavə olaraq, bu amin turşuları metabolizmi tənzimləyən, iştahı, çəkisi, yığılması və yağ xərclərini təsir edən leptin istehsalını stimullaşdırır. Bir az kalorili diet gözləyən bir adam, yağ itirir, leptin istehsalını azaldır və aclıq hissi var. Lökin də leptin səviyyəsini stimullaşdırmağa çağırır və bu, aclıq hissi ilə bağlıdır.
Qadınlar üçün BCAA amin turşuları xüsusilə vacibdir. Normal qidalanma, bədənin fiziki güclənmə dövründə qadın bədənini bütün lazımi qidalarla təmin edə bilmir.
BCAA'nın yan təsirləri
BCAA administrasiyasından heç bir yan təsir yoxdur. Və bu maddələrin istifadəsi bədəndə mədə yaraları və ya digər ciddi xəstəliklərə səbəb ola biləcək "ekspertlər" in eyni problemlərin 2 yumurta və bir stəkan südə səbəb ola biləcəyi sübut kimi absurddur.
Ərzaq zəhərlənməsini almaq üçün hətta 5 g 10 dəfə BCAA standart hissəsini artırmaq lazımdır. Və hətta bu mümkün deyil.
Amin turşuları satın alır və daha da istifadə edərkən şübhələri aradan qaldırmaq üçün bu mövzuda mütəxəssislərlə məsləhətləşin. Düzgün dozaj və qəbulu məqsədə nail olmaq üçün uğurunuzun açarıdır.