Bədənin nasazlıqla nasaz olmağı düşünürsənsə, çoxu idman zalı tərəfində seçim edir. Tezliklə əzələ kütlələrini qurmaq üçün bütün vasitələr var. Ancaq evdə də əzələ artırmaq üçün müəyyən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bədənin əzələlərini daha sürətli və daha effektiv şəkildə gücləndirməyə kömək edəcək dumbbell və barlara sahib olmaq arzu edilir.
Bədəni tez bir zamanda necə sıxışdırmaq olar?
Əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün əzələ qruplarına böyük bir yük lazımdır. Bir yarımdan iki saata həftədə üç dəfə məşq etməlisiniz. Bir gündə yalnız bir və ya iki əzələ qrupuna diqqət yetirilməlidir. Təlimlər fiziki imkanlara və vücud kitinə görə 2-4 qrupda 8-12 təkrarla həyata keçirilir.
Evdə bədəni nasosla necə nəql etmək olar?
Bütün məşqləri həftədə üç məşqə ayırırıq.
1. İlk məşqdə bacakların əzələlərini şişirdən məşqlər daxil ola bilər. Bu məqsədlə, hərəkətli məşqlər, yüklə siqaretlər uyğun gəlir. Eyni gündə, çiyinlərin inkişafı üçün təlimlər təqdim edirik: çəkmələr, dumbbell tezgahlarının mətbuat oturması, dirsəklərlə əllərə dilimlənmə.
2. İkinci təlim. Bu gün sinə, biceps və triceps əzələlərinin hazırlanması. Sinə kaslarının gücləndirilməsi üçün təlimlərin ətraflı təsviri videoda tapa bilərsiniz. Biceps və triceps gücləndirmək üçün aşağıdakı təlimlər yerinə:
- hər tərəfdən ağırlığınızı almaq və qolları dirsəklərdən birinə əymək lazımdır;
- geniş aralıklı ayaqları ilə oturan bir mövqedə, bir tərəfdən bir dumbbell götürməli və kolun uzanma fleksiyasını yerinə yetirməlidir.
3. Üçüncü təlim mətbuat əzələlərinə və arxaya həsr olunur.
Arxa üçün məşqlər:
- qarnında yatarkən, bədəni yerdən yıxmaq lazımdır;
- ip: divanda yatarkən, cəsəd asır. Bədəni, əlləri başının arxasına qaldırırıq.
Mətbuat üçün məşqlər:
- yatmaq və ya bir təpəyə oturmaq, gövdə sallanır. Bədəni, əlimizi başın arxasına qaldırırıq;
- Tağda yalan, ayaqları asır. Dizlərdə bükülmüş ayaqları qaldırmaq lazımdır.
Bir ay içində cəsədi nasos nasosuna dair bir əhəmiyyətli nöqtə yeyindir. Yetərli miqdarda protein qidası ağırlığın daha sürətli artmasına kömək edəcəkdir.