Bir şəxs idman fəaliyyətini qeyd etmək istəyirsə, o, xüsusi bir gündəlikə sahib olmalıdır. Hazırda qeydiyyatı həm elektron qaydada, həm də kağız şəklində saxlaya bilərsiniz, çünki həm də təlim və bəslənmə gündəliklərini aparmaq üçün müxtəlif tətbiqlər mövcuddur. Amma idman yüklərini düzəltmək üçün yalnız fayda verə bilərik, gündəlikdə olan bir gündə tutduğumuz gündəmə uyğun olaraq gündəmə gələnləri və gündəmə gətirilən jurnalın klassik versiyasında hansı parametrləri qeyd etmək lazımdır?
Təlim günlüğünü necə tutmaq olar?
Mütəxəssislər aşağıdakı parametrləri qeyd etməyi tövsiyə edirlər:
- Təlimin təyin edilməsi, məsələn, koşma, ip atlama , bükülmə və s.
- Dərs hissəsi olan təlimlərin siyahısı. Məsələn çiyin qayışının əzələlərini gəzdirən, bükülmə, taxta mətbuatı.
- Təlimlərin ümumi müddəti.
- Hər bir məşq üçün yanaşmalar və təkrarlamalar sayı.
Bu müəyyən edilməli olan parametrlər siyahısı. İdman fəaliyyəti üçün bir plan qurarkən bir insanın hansı səhvləri təyin etdiyinə kömək etmək üçün onları təqib edir. Məsələn, bir çox insanlar qeyd edir ki, öz qeydlərindən keçərək, bəzi əzələ qruplarına yükün qeyri-kafi olduğunu görürlər.
Həmçinin, mütəxəssislər, gündəliyində nəbzini düzəltmək üçün mümkün olduqda məsləhət görürlər (başlanğıcda, sonunda və ən sıx yükdə) və öz sağlamlığınızın vəziyyətinə görə ən azı 3 dəfə ölçülməlidir. Beləliklə, məşqlərinizin ürək səviyyəsini tövsiyə olunan ürək dərəcəsi ilə müqayisə edərək və sağlamlığa gətirib çıxaran hərəkətlərə, məsələn, başgicəllənmə və ya zəifliyə səbəb olan əvəzini tapmaqla effektiv olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz.
Qızlar üçün təhsil gündəliyini necə saxlamaq olar?
Qadınlar, yuxarıda təsvir edilən parametrlərə əlavə olaraq, daha çox xətt çəkməlidirlər - menstrual dövrün günlərini qeyd etmək. Ekspertlər hesab edirlər ki, aylıq iş yükünün başlanmasından bir neçə gün əvvəl öz qeydləri ilə idarə olunmalı, onların rahatlığına və əvvəlki təcrübələrinə diqqət yetirərək, bu və ya digər dövrdə hansı hərəkətlərin edilməməsi lazım olduğunu başa düşə bilərik.