Zülal və ya kreatindən yaxşı nədir?

Kreatin və protein idmanla məşğul olan və onların əzələ kütlələrini artırmağa çalışan insanlar tərəfindən istehlak olunur. Bu əlavələr dopinq tətbiq edilmir, çünki təbiidir. Ancaq bir zülal və ya kreatin daha yaxşıdır, bir-birimizi anlayaq.

Kreatin

Kreatin bədənimizdə və bəzi qidalarda, məsələn, qırmızı ətdə az miqdarda olan bir maddədir. Kreatin kreatinləri bədənin daha qalıcı olduğu və kasları güc və enerji ilə doldurduqları diyetə əlavə olaraq istifadə edir. Beləliklə, çəki qazanmaq üçün idmançı kreatin sadəcə mənalı nəticələr əldə etmək üçün lazımlıdır.

Protein

Protein əsasən bizim əzələlərimizdən, ligamentlərdən və digər orqanlardan ibarət adi bir proteindir. Zülal bir neçə növü ola bilər: soya, yumurta, zərdab və kazein. İdmanla sıx məşğul olan insanlar eyni zamanda bütün variantları istifadə etməlidirlər, dərhal bütün kompleksi satın almaq yaxşıdır. Bəzi təcrübələrdən sonra, 1 kq insan ağırlığı üçün 1,5 kq protein lazım olduğunu sübut etdi. Bu hesablama, xüsusilə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanlar üçün edilir.

Təhsildə uzun və yüksək yüklər varsa, lazım olan protein miqdarı azalır. Kilo vermək və bədənin rahatlığını qazanmaq istəyənlər üçün əlavə protein tədarükü tövsiyə olunur. Protein və kreatinin alınması enerji dövriyyəsinə kömək edir, sonra isə təlim zamanı əlavə enerji girdiyi əhatə edəcəkdir.

Birləşmək necə?

İndi kreatinli zülal ilə içmək necə olduğunu anlayın. Bədənin təlim üçün lazımi enerjini almaq üçün, hər bir idmandan əvvəl və sonra kreatin istifadə edin, gün ərzində ən azı 5 dəfə yemək. Gündə ən azı 2 litr təmiz su içməyinizə əmin olun.

Protein və kreatin idmançılar arasında çox məşhur olan idman kokteylləri şəklində istifadə edilə bilər.

Amin turşuları istehlak edilməli olan idman bəslənməsinin digər mühüm komponentidir. Bədəndə buna ehtiyac vardır ki, əzələ lifləri güclənir, yetişdirilir və bərpa edilir. Buna görə də, bədən tərbiyəsi kimi idmanlarla məşğul olsanız, kreatin, protein və amin turşuları daima vücudunuzda olmalıdır. Bu üç komponent, əzələ qurmağa və həmişə şəklində olmanıza kömək edəcəkdir. Buna görə də sual: "Proteindən və ya kreatindan yaxşı nədir?" - bir az yanlış qoyulur. Bütün bu əlavələri eyni vaxtda istifadə edin, lakin yalnız müəyyən dozalarda və əlbəttə istədiyiniz nəticə əldə edəcəksiniz.