Qigong təlimləri kompleksi bütün orqanı gücləndirməyə imkan verən ayrılmaz bir sistemdir. Bu gimnastikanın köməyi ilə daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq və ya normallaşdırmaq, bel ağrısından xilas olmaq və kilo vermək mümkündür. Qigong yalnız fiziki məşqlər etməklə yanaşı, daxili dünyada də işləyir.
15 dəqiqəlik Qigong məşq kompleksi
Sadə məşqlər daxili enerjinin aktivləşdirilməsinə, sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına, toxunulmazlığı gücləndirməyə, xroniki xəstəliklərdən qurtulmasına kömək edir. Digər bir əhəmiyyətli artı - Qigong təlimləri birləşməsi və ürək-damar sistemi üçün faydalıdır. İlk məşqdən sonra dəyişiklikləri hiss edə bilərsiniz.
Kompleks yeni başlayanlar üçün qigong həyata keçirir:
- Əlinizi alt qarına qoyun və dərin bir nəfəs al, mədə qədər şişir. Mədəsini maksimum çəkərək tamamilə nəfəs alın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Əllər dirsəklərdə əyilir və onları çiyin səviyyəsində təşkil edir. İnhalə, yuxarıya baxın və silahlarınız skapula çıxartmaq və toraksı açmaq üçün süzülür. Ekshalada arxa yuvarlaqlaşdırılır, koksiksin aşağı salınır və çənəsini sinə aparır. Bir az təkrarlayın, tədricən tempi artırın.
- Qigong təlimlərinin yaxşılıq kompleksi daxili enerjiyi aktivləşdirən nöqtələrin tıqqılmasını da əhatə edir. Ağciyərlərin ilk nöqtəsi, yaxası yaxası altındadır. Əvvəlcə dərin bir nəfəs almağa, tıqqılmağa və sonra silahlarınızı açmağa və kolunuza biləyinizə enmək lazımdır. Qolun digər tərəfi çiyininizə çıxın. Başından 3 dəfə təkrarlayın. Digər tərəfdən tıqqıltı edir. Sonra silahları sinə səviyyəsinə qoyun və enerji konsentrasiyasını hiss edin.
- Hands ağacları aşağı əyərək onlara yayılıb yayıldı. Fingers yayıldı və çiyinlərinizi aşağı saldı. Yavaş-yavaş başınızı sola əyilmək, nəfəs almaq və əvvəlcə özbaşına gəzmək və daha sonra irəli getmək üçün icazə verin. Bir neçə təkrar edin. Digər tərəfə də eyni olun. Dərindən nəfəs almaq istəməyin. Əlinizi aşağı qoyun və bədəninizdən enerji hərəkətini hiss edin.
- Əllər ön xurma qədər uzanır və biləklərinizi bir-birinizə zərifcə vurun. Bu zaman dərindən nəfəs alın. Sonra əlləri dəyişdirin.
- Əllər önünüzə uzanır, sonra isə paltarlarınızı qaldıraraq tərəflərə yayırlar. Bu vəziyyətdə, sinə açmaq lazımdır. Bundan sonra yenə əllərinizi önünüzə gətirin. Bir neçə təkrar edin.
- Əlinizə bir top kimi sanki önünüzdə saxlayın, məsafə 8-10 sm ətrafında olmalıdır. Gözlərinizi bağlayın və əlləriniz arasında konsentrasiya edən enerjini hiss edin. Sonra xurma yavaş-yavaş azaldır və yayır. Kəşfiyyata ilham edin və heyvandarlıqda nəfəs alın.
- İndi bütün saxlanılan enerjiyi bədənə göndərməlisiniz. Bunu etmək üçün bir nəfəs alın, əlləri tərəfdən yuxarı qaldırın və üzünüzü üzünüzə salın.
- Kompleks başlamış bir məşq ilə başa çatır.