Yerdən düzgün bir şəkildə necə basmaq olar?

Həmişə mütəmadi məşqlər gözlənilən nəticəni verə bilər. Bunun səbəbi onların düzgün icra edilməməsi. Ona görə cinsdən düzgün bir şəkildə necə itaət etmək məsələsini nəzərə alaraq, bu təlimin ən effektli növləri ilə tanış olmaq deyil, həm də onun təməlini təşkil edən əsasları unutmamaq vacibdir.

Qızlar necə çətinliyə basmalıdırlar?

Belə ki, yeni başlayanlar ənənəvi push-up texnikasına riayət etməlidirlər. Bu, bizim xurma yerində olduğunda, barmaqları "gözdən" gözləməlidir və əlləri çiyinlərin eninə yerləşdirilməlidir. Bu texnikanın yeganə dezavantajı fırça yaratmır. Bunu düzəltmək üçün, yumruqları üzərində yumşaq səthləri sıxırlar, amma bu üsul hər birinə bənzəmir və buna görə də yumruqlarda itələyici tək bir kişi məşğələsi olması təəccüblü deyil.

Əllərin doğru mövqeyi haqqında unutmayın. Ən böyük yük çiyin əzələləri, triceps olduğunu unutmayın. Bu, standart mövqeyə riayət etmək vacibdir: silahlar çiyin-eni ayrı, bədən boyunca dirsəklər 45 dərəcə bir açılıdır. Bu halda, yük birbaşa paylanacaq, buna görə də, sökülməsi daha asan olacaq.

Deltoid və pektoral əzələlərdən istifadə etmək istəyirsiniz? Daha sonra əllərinizi daha geniş yerə qoyun. Dirsəklər bədənə paralel yerləşdirilirsə kiçik pektoralis əzələ və triceps yellənir. Göğsünüzdeki əzələləri hiss etdiyiniz zaman düzgün bir itme olduğunu unutmayın. Beləliklə, bu məqsədlə palminin ön tərəfini göğsümüzə basaraq döşəməyə qoyduq, sonra yavaş yavaş və yavaş-yavaş öz əlimizdən uzaqlaşdığınızı düşünərək, əlimizi götürürük. Sinə kaslarınızı sıx saxlayın.

Bədəninizi izləmək üçün əmin olun. Yan tərəfdən uzanan bir simli bənzəyir: heç bir stoops və əyilmiş diz olmamalıdır. Bu mövqe mətbuata basmağa imkan verir. Həmçinin başını bir qədər geri atırıq və ya bir səviyyədə saxlayırıq. Aşağı düşmə, tənəffüs etmək, vücudun qaldırması - tənəffüs edilməlidir.

Bir yanaşma üçün 100 dəfə basmaq lazım deyil. Əsas odur ki, keyfiyyət deyil, keyfiyyət. Beləliklə, ən yaxşı seçim 35 yavaşlama ilə 20 yavaş təkan üçün 5 yanaşma.

Kişi təkanlardan fərqli olaraq qadınların kəskin olması lazım deyil. Fiziki məşqləriniz orta tempdə olduğuna və düzgün bir hərəkəti olduğuna əmin olun. Mədəinizə çəkməyi unutmayın. Zədənin qarşısını almaq və hətta bir bütün olaraq narahat olmaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl, bütün bəzək əşyaları çıxarın və rahat paltar geyin. İkincisi, təsadüfi olaraq, çox sıx olmamalı və T-shirt bir neçə ölçüdə olmamalıdır (məsələn, itələmək zamanı, uzun qolları sizə mane ola bilər).

Bədən tərbiyəsi proqramı - mərtəbədən düzgün şəkildə necə sökülməyi öyrənmək lazımdır

Klassik versiya yuxarıda hesab edilmişdir. Bu işin sadələşdirilmiş bir versiyası olan dizlərdən itələyənləri düşünün. Beləliklə, ayaqlarımızı yer üzündə barmaqlarımızla deyil, dizlərimizə söykənirik. Ayaqların barmaqlarının qaldırılmasında gərginliyin olması lazım olduğunu unutmamaq vacibdir.

Daha çox iş istəyirsinizmi? Daha sonra fitbolu alırıq . Ona görə ayaqlarımızı qoyduq. Nəticədə, döşəmə ilə ayaqlarınız arasında 10 dərəcə olan bir yamac olmalıdır.

Mükəmməl bədən tərbiyəsi olan qızlar sıxışdıraraq alternativ olaraq sağdan sağa, daha sonra sol ayağa düzəlişlər edə bilərlər. Burada yalnız süzülmək üçün deyil, həm də tarazlığı saxlamaq üçün gərginləşdirmək lazımdır. Yerdə tək bir ayaqlı bir çorabın olması lazım olduğunu unutmayın.