Bir çox idmançı əzələ kütləsi qazanma prosesinə müsbət təsir göstərən, yağ toxumasının yandırılmasını sürətləndirən, dayanıqlığını artıran müxtəlif əlavələr və pəhriz əlavələri alır. Bu əlavələrdən biri kreatin, onun qəbul edilməsi üçün nə vaxt və nə vaxt gəldiyi və bu gün danışacağıq.
Kreatin idmana nə üçün ehtiyacım var?
Əvvəlcə bu maddənin nə olduğunu görək. Beləliklə, kreatin, vücudumuza heyvan mənşəli qida ilə birlikdə daxil olur. Təəssüf ki, müasir insanın həyatının ritmi tez-tez düzgün yemək üçün vaxtımız yoxdur, et, balıq, tərəvəz və meyvələrin düzgün miqdarını yeməyin, belə ki insanlar tez-tez kreatinin olmamasıdır. Bu vəziyyətlə qarşılaşdığınız halda, bu maddənin məzmununun bədən səviyyəsində normalləşməsi bir qida tədarükünün alınmasına kömək edəcək. Lakin bu, kreatinin qəbul etməsi lazım olan vəziyyətlərdən yalnız biridir, bunu etməyə dəyər olan digər anlar var. Əlavələr aparmaq üçün digər səbəbləri də anlaya bilmək üçün, kreatinin bədən istifadəsi və orqan məbləğini artırdıqdan sonra nə qədər təsir göstərə biləcəyini anlayaq.
İndi sübutların təsir göstərdiyi sübut edilmişdir:
- Metabolik proseslərin sürətləndirilməsi. Metabolik dərəcənin nə qədər yüksək olduğu, əzələ kütləsi nə qədər tez yığılacaqsa və güc yandırılacaq.
- Nəticəyə nail olmaq sürəti. Kreatin əlavə enerji mənbəyidir və məşq və intensivliyin vaxtını artırmağa imkan verir, belə ki, əgər ürək və ya güc təlimində daha aktivsənsə, işinizin nəticəsini daha tez görmək mümkün olacaq.
Beləliklə, idmanı ən qısa zamanda oynayacaqsınızsa, bu əlavədən istifadə etmədən son dərəcə çətin olacaq.
İndi kreatinin qızlara lazım olduğunu və ya onsuz da bunu etmək mümkün olub-olmadığını danışaq. Bu suala birmənalı cavab yoxdur, hamısı təlimin məqsədlərindən, həmçinin qidalanma xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bir qadın tez əzələ kütləini qazanmaq istəyir və eyni zamanda gündə ən az 200 qram qırmızı ət yemirsə, əlavəni alaraq başlamaq lazımdır. İdman məqsədi kilo vermək, ən qısa müddətdə deyil, ölçülməsi halında, kreatin satın almadan edə bilərsiniz.
Kreatinin necə alınması lazımdır?
Bu əlavəni qəbul etməyi qərara alırsanız, 2 sxemdən birini seçə bilərsiniz. Birinci halda, 3-5 gündə gündə ən az 2-4 dəfə 2-5 qram kreatinin qəbul edin və sonra tövsiyə olunan məbləğlərdə (gündə bir dəfə 1-5 q) içməklə başlayın. İkinci sxemi tətbiq edərkən dərhal gündə 1 dəfə əlavə 1-5 qramdan istifadə etməyə başlayarsınız. Kursun müddəti hər iki halda 2 ay davam edəcək, bundan sonra 3-4 həftə ara verilməsi lazımdır.
Alınmanın ilk sxemini seçərək, 1 həftə sonra nəticəni hiss edəcəyik, dözümlülük əlavə olunacaq, təlim daha sıx bir şəkildə keçiriləcəkdir. Əlavə üçün ikinci plan tətbiq edildikdə, bir aydan sonra açıq bir nəticə görəcəksiniz. Bir sxem seçərkən, məşqçinin məsləhətini, həkim tövsiyələrini və bədəninizin xüsusiyyətlərini rəhbər tutun, yalnız bu yolla ən yaxşı seçim seçə bilərsiniz.
Bir çox idmançı, kreatinin istirahət günlərində çəkilməsinin olub-olmadığını soruşur, məşqçilər yekdilliklə qəbul edirlər ki, qəbulun gedişatını dayandırmaq mümkün deyil, əlavə olaraq içmək qərarına gəlsəniz nə planlaşdırılır. Kreatinin qəbuluna başlamış olsanız, kursu sonuna qədər içmək məsləhət görülür, əks halda maksimum təsiri görməyəcəksiniz. Əlavələr etməkdən imtina edə bilər və yalnız cəsəd kreatinaya pis reaksiya verməyə başlayarsa, belə hallar son dərəcə nadir hala gəlir.