Oturduğumuz zaman, kaslarımızı daim işləyirik, yalnız bu fəaliyyət bizə çox fayda gətirmir. İş yerində saatlarla oturaraq, bədənin mövqeyini qoruyarkən, bizim əzələlərimiz gərginlik içərisindədir və istirahət məşğələləri ilə aradan qaldırılmalıdır.
Sadə bir istirahət məşğələsi yalnız 10 dəqiqə çəkəcək, lakin günün bütün iş saatları üçün yorğunluqları aradan qaldıracaq.
Əzələləri rahatlamağa çalışmaq asanlıq hissi verir, sinir sisteminin işini uyğunlaşdırır, itirilmiş gücünü bərpa edir. Gedəcəyi məşqlər zamanı diqqət və tənəffüs etmək vacibdir: hərəkətlər nəfəsinizi əks etdirməlidir, hava ehtiyacını mədədən dərhal nefesləndir, burun içərisindən yavaş-yavaş nəfəs alın, bütün yorğunluğu özünüzdən itələyin.
Rahatlıq üçün məşqlər kompleksi
- FE - ayaqları, ayaqları paralel olaraq eni, ayaqları. Arka düzdür, vertex yuxarıya doğru uzanır. Bir nəfəs ilə, arxa əymək - bir ekshalasiya ilə - arxa ətrafında, əlləri irəli hərəkət. Nəfəs ritminə keçin, tədricən amplitudu artırın və əllərinizi bir az daha yüksəldin.
- Əllərinizi açın, başınızı əlinizə yığın. Başınızı dirsəklər ilə çimdik, əlləriniz birləşdirilir. Bir ekshalasyon hüququ yalın, bir ilhamla - mərkəzdə, ekshalasiya ilə - sola, ilhamla - mərkəzə. Yumşaq yandan tərəfə salın. Nəfəs almaq üçün mərkəzə qayıdın, əllərinizi aşağı salın.
- Bir nəfəs alın və ekshalasyonda yumşaq olaraq irəli və aşağı bükün, arxa əzələlərinizi rahatlayın. Nefes alma, dəyirmi geri hərəkət tərsinə. Nəfəs alaraq elinizi uzat, yenə də silahlarınızı aşağı salın və aşağı əyin, sonra yuxarı çəkin. Üç dəfə, sonra asmaq, əllərini yerə qoyun, növbədə ayağını əymək və cəsədi salın.
- Bacaklarınızı və silahlarınızı irəli tutun. Ayağınızla yerə yıxılan itin yerində yerə getməyə davam edin. Kiçik addımlarda əllərə yaxınlaşın.
- Ayaqlarını genişləyin, ayaqları paralel olaraq qoyun, əllərinizi yerə basdırın, nefes nəfəs alır, nəfəsdəki nəfəsini buraxın. Tamamilə açıq və dəyirmi.
- Bədənin rahatlığını təmin edir, ayaqlarını dizlərdən əyilməklə və bədəni yan-yana yandırır. Geri, boyun rahat, silah sərbəst şəkildə süründür, sanki yerə sonsuzluq əlamətini çəkirsiniz.
- Mərkəzdə qalın, tənəffüs yoluyla nəfəs çəkin, nəfəs alaraq əllərini arxaya doğru hərəkət edin. Əllər ayaqlarınızın altından, bacaklar arasındakı mədədən geri çəkin. Əlinizi qayıdın, kiçik addımlarla köpələrə üz dönün və yerində sürətlə davam edin.
- Solunduqda, çorabın üzərinə uzanır, dizlərinizi əyilməklə, bir nəfəs verərək, ayaqları yerə yönəldin. Əlinizə baxın, sağ ayağınızla irəliləyin, sol dizinizi yerə endirin. Vücudunu yuxarı qaldırın, əllərini kilidlə bağlayın, mədəsini sıxın. Bir ekshalasiya ilə, sakrumu irəli çəkin, pelvis aşağı aşağı salın, sinə açın. Əlinizi yerə qoyun, arka ayağını çıxarın. Dayanacaqları sağa döndərin, cəsədi sağ tərəfdən arxaya çevirin. Əlləri yuxarı və yuxarı qaldırın - əlindən uzaqlaşın. Hücuma qayıdın, əlləri zəminə basdırın.
- Bara gedin, itburnu aşağı atın, bədən çəkisi düz qol və çoraplara çəkin. Geri çəkin, çənəni göyün içində nəfəsləndirin, bütün ayaqların üstünə atın, köpəyin üzünü aşağı çəkin.
- Biz dizləri əyərək və arxamızı uzadaraq yerə getdik. Solunduğumuz halda, barmağı yerə qoyaraq, topuzun solğunluğuna zəminə bürünürük. Əllərə bir nəzər saldıqda, sol ayaq hücumun qarşısına çıxır. Sağ dizinizi yerə endir, cəsədi düzəlt, əllərini kiliddə saxlayın. Pelvisi aşağı salın, əllər uzanır - göğsünü açın.
- Sənin əllərini yerə sıxın, ayağını sola çevirin, halda əymək. Sol əlinizi uzat, barmaqlarınıza baxın, bir nəfəs əli geri qalxır, əlindən uzanır. Hücuma qayıdın, yerdən itələyin - itlərin üzünə baxın.
- Yerdəki addımlar, nəfəs alma, yüksək barmaqlar, nəfəs alma - yerdəki heels. Diz çökək, nəfəsin üzərinə əyilmək, nəfəs aldığınız zaman arxa tərəfi yuvarlaqlaşdırın. Dalğa omurgasını daşımaya davam edin.
- Bir ekshalasiya ilə, sinə aşağı aşağı, əlləri uzanır. Nefesinizə arxa dönün, nəfəs üzərində əyilməyin.
- Uşağın yaranmasına çataraq istirahət edin.