Qadınlarda ən çox görülən rəqəmlər "armud" dir. Bu vəziyyətdə problemli sahələr kalça, arka və mədədir. Qeyd edək ki, bədənin bu hissələrində yağ ehtiyatları ilk növbədə yatırılıb və sonda istehlak olunur. Vəziyyəti düzəltmək üçün yalnız gücləri deyil, həm də vaxt sərf etmək lazımdır.
Əgər rəqəm "armut" olarsa, itburnu içində kilo vermək olar?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün üç istiqamətdə işləməlisiniz:
- Meyvə, tərəvəz, yağsız balıq, ət və quş əti kimi yararlı məhsullarla əvəz edilərək , pəhrizin kaloriya məzmununu azaldır.
- Bədənin aşağı hissəsi mütəmadi olaraq aerobik məşqləri almalıdır: qaçma, ip atlama və s.
- Qadın rəqəmi "armud" üst bədən əzələlərinin həcmini artırmalıdır. Bunun üçün əllər və sinə üçün manevrlər etmək lazımdır.
"Armud" rəqəmi - ifa edərsə, bardlarda kilo vermək
Alt gövdə həcmini azaltmaq üçün idmanda çox sayda istiqamət var. Proqramın istənilən nəticəsini verməsi üçün, özünüz üçün istədiyiniz və yerinə yetirmək üçün məşqlər seçilməsi məsləhət görülür.
"Armud" rəqəmi üçün effektiv təlimlər:
- Bench press . Bədənin müxtəlif hissələrinə yük verir, çünki bu cür bu rəqəm rəqəmləri olan qadınlar üçün idealdır. Bilmək üçün dumbbellləriniz olmalıdır. Ayaqları çiyinlərin enində olmalıdır, əllər çəkilməlidir. Sağ ayağı edərkən dizə doğru bir açı meydana gətirməyə dəyər. Bu dövrdə dirsəklər çiyinlərə yaxınlaşmaq üçün silahlar dirsəklərdə əyilir. Bir addım geri və başlanğıc mövqeyə qayıdarkən, sol bacağınızı qaldırmaq, dizə əyilmiş və əllərinizi açmaq lazımdır. Hər ayağı ilə təkrar sayı 15 dəfədir.
- Bir atlama ilə əyləşir . Bacaklar çiyinlərin genişliyində, qolları isə bədən boyunca olmalıdır. Düz bir açıdan itburnu və əyilmə arasındakı forma qədər aşağı atın və əllərinizi yuxarı qaldırın və atlayın. 15 təkrar edin. İstəsəniz, əlinizdə dumbbells ala bilərsiniz, bu effektivliyi artıracaq.