Pranayama üsulu, nəfəs aləmi kimi, yoga təcrübəsinin əhəmiyyətli bir sahəsidir. Onlar asanas ilə paralel olaraq inkişaf etdirilməlidir, əksinə yoga haqqında məlumat yarım qalmış, qeyri-kafi olacaqdır. Pranayama tənəffüs təlimləri bir çox növə malikdir və biz bəzilərini təhlil edəcəyik, beləliklə daha dəqiq olaraq belə təcrübələrin mahiyyətini təmsil edə bilərsiniz.
Pranayama: hərəkətdə hərəkətlər
Yeni başlayanlar üçün Pranayama ən sadə məşqlərdən başlaya bilər ki, bu da çox vaxt sərf etməyə ehtiyacınız yoxdur. Məsələn, pranayama yürüşlərdə tətbiq olunur:
- Burun vasitəsilə adi bir şəkildə nəfəs alın. Müalicə edin və sağ ayağınızla tam dörd addımı sayın.
- Bundan sonra, sol ayağınızla birlikdə dörd addımda ekzallaşmağa başlayın.
Sadəcə? İnanılmaz sadə! Lakin bu pranayama nəfəs hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirməklə yanaşı, boş düşüncələrdən yayınmaq üçün sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün də kömək edir. Bu təcrübəni 15 dəqiqə ərzində tətbiq etmək tövsiyə olunur.
Başlayanlar üçün Pranayama: Ujaya
Bu təcrübə statik tələb edir və istifadə etmək üçün hərəkət etməyəcəkdir. Ancaq bu da inanılmaz dərəcədə sadədir:
- Düz, rahat, losyon mövqeyində və ya ayaqlarınızın altına sıxışdığınız yerdə, hər zaman düz bir geri oturun.
- Bütün bədəni əzələdən sonra əzələdən yavaş-yavaş rahatla. Səs boşluğunu daraltın, havadan keçən havada bir az tıslama verin (bu yüngül, ancaq hiss edilir).
- Nəfəs alın - yavaş və hamar, səkkiz sayar (bir count ikinci).
- Yüngül bir ekshalasiya edin - 16 hesaba daxil olun.
Bu təxminən 15 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Yoga istənilən başqa bir təcrübə kimi, yalnız rahat və sakit bir vəziyyətdə yerinə yetirilməlidir və bütün performansları rahatlıqla müşayiət edilməlidir. Buna görə, ilk növbədə nəfəs tutmağın çətinliyini taparsanız, kiçik bir istəksizlik etmək lazımdır.
Gözəl bir istirahət verən Ujaya pranayama və asanas təcrübəsindən dərhal sonra icrası üçün tövsiyə olunur. Bu, stressi mükəmməl aradan qaldırır və bir problemlə üzləşdiyinizi görsəniz, istirahət et və bu pranayamanı et - bu vəziyyətdən ən yaxşı yolu tapmaqda kömək edəcək.
Nadi shodhana pranayama
İnsanın fiziki və incə bədənlərində ortaya çıxan bənzərsiz təhrifləri düzəldə bilən bu təcrübədir. Bu, yoga üçün lazım olan meditativ təcrübələrə keçiddir. Bundan əlavə, nadi shodhana pranayama'nın müntəzəm təcrübəsi toxunulmazlığı gücləndirməyə və stressi azaltmağa imkan verir.
- Lotus vəziyyətinə oturun.
- Sağ tərəfdə (doğru əliniz varsa) orta və indeks barmaqlarını əymək, onları avuçlarınıza basmaq.
- Başparmak pad ilə, burun körpüsünə mümkün qədər yaxın sağ burun burununu sıxın.
- Sol burun qanamasından yavaşça nəfəs alın.
- Sağ burun burununu buraxın və sol burun burununu bağlayın.
- Yavaş bir ekshalasiya edin.
- Həm də bir neçə dəfə davam edin.
- Bu pranayama 15 dəqiqədir həyata keçirilir. Sağ qolu rahat tutun.
Gördüyünüz kimi, pranayamanın sirli adıyla praktikada çətin bir şey yoxdur. Daha tez-tez tətbiq etdiyiniz, daha asan və daha asan veriləcək və nəticələr daha aydın olacaq.
Ayrı-ayrılıqda icra vaxtını demək lazımdır. 15 dəqiqədən az müddətdə bu cür təcrübələrin həyata keçirilməsində heç bir məna yoxdur - bədənin nə baş verdiyini və nə əldə etməyinizin təsirini başa düşmək üçün vaxt yoxdur - ya da, amma çox parlaq deyil. İrəli səviyyədə, ən azı bir saat birdən nəfəs ala bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün Pranayama nadi shodhana təklif olunan videoda yaxşı əhatə olunur - sizin də suallarınıza cavab verəcəkdir.