Yoga dərsləri uyğunluq tapmağa, bədəninizi hiss etməyə və ruhu təmizləməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün bir sıra yoga məşqlərinin müntəzəm performansı kilo verməyə kömək edir. Bədəndə proseslərin dəyişməsi və normallaşması, enerjidən fiziki ( metabolizmin normallaşması, qan və bağırsaqların təmizlənməsi, tənəffüs və endokrin sistemlərin yaxşılaşdırılması) səbəb olur. Yoga ilə nəfəs məşqləri tətbiq olunmalıdır, çəki itkisi üçün - hər gün yarım saat ərzində davam etdirilməlidir .
Beş çəki itkisi təlimləri
Bu gün biz başlayanlar üçün yoga və xüsusilə çəki itirmək üçün təlimlər haqqında danışacağıq.
Asana №1. Bhujangasana
Plank duruşunu edin. Avuçlar yerə qaldırılıb, çorabları çəkirik. Biz nəfəs alırıq, bədəni boyun ucundan bir xətt içində dabana qədər uzatırıq. Dirsəklərimizi əyilmək, onları tərəflərə basaraq yavaş-yavaş aşağı endiririk. Döşəmənin alına toxunaraq, ayaqları çıxarın və dəstəyi dayana. Ekshalada, düzbucaqlı bir dirsək əldə edilsin və göyü yuxarı qaldırın. Növbəti ekshalasiya və yavaş-yavaş dirsəklərdən uzaqlaşırsınız. Pelvis yerdən çıxmır, lakin sinə yuxarıya doğru uzanır. Başını qaldırırıq. Nape geri baxır, üz yuxarı çəkilir. Yavaş-yavaş zəmində yatırıq və nəfəs alırıq.
Asana №2. Shalabhasana
Mədəinizdə yatın və döşəmə, ayaqlarınız və alnınız ilə yerə yatın. Bədənin əlləri, avuçların arxası zəminə qarşı dayanır. Nəfəs aldığımız zaman omuzları qaldırırıq və eyni zamanda əlimizi ayaqlara çəkirik. Nəfəs alırıq və sinə qədər mümkün qədər qaldırırıq. Biz aşağı səliqədə cavanlaşırıq və ayaqlarımızı qaldırırıq. Balansı saxlayaq, aşağı at və nəfəs alaq.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Plank duruşunu edin. Çanaqı söndür və yuxarı qaldırın. Düyünlər yerə dayanır, başlarımızı əllərimizə qoyuruq. Başın arxasını aşağı çəkirik və çiynimizi düzəldirik. Dizinizi düzləşdir və nəfəsinizi düzləndirin. Sonra kəskin ayaq ayaqlarını əllərimizə köçürür və şinləri qucaqlayırıq. Biz dirsəkləri tərəflərə qaldırırıq və qarınları mədəə çəkir və sinə dizini, boyun arxasını ayaqlara aparırıq.
Asana №4. Paripurna Navasana
Biz zəmində oturan və ayaqları diz altında tutan bir pozu işğal edirik. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və balansınızı saxlayın. Biz arxa düz və tibia zəminə paralel tuturuq. Nəfəs alırıq, ayaqlarımızı düzəldirik və əlimizi dizlərimizə qoyuruq. Dərin nəfəs alıb çiyinlərimizi düzəldirik. Nəfəs alırıq və yerimizi paralel olaraq silahlarımızı uzatırıq. Balansı saxlayırıq.
Asana №5. Shavasana
Arxamıza qoyduq, avuçlarımızı döndərək çiyinlərimizi düzəldirik. Çiyin bıçaqlarını və başın arxasını yerə sıx bir şəkildə basdırın və beli uzun tutun. Bacaklar çiyin eni ayrıdır və zəminə paralel çəkilir. Gözlərimizi və nəfəsini bağlayın. Rahatlayın və sakitləşin. Biz 10 dəqiqə qalırıq, sonra sağ tərəfdən kəskin hərəkətsiz rahatlıqla qalxırıq.
Yoga'nın arıqlamaq üçün nə qədər təsirli olduğunu qiymətləndirmək üçün, tərəzi haqqında unutmağı və fəaliyyətlərindən yalnız zövq alın. Sizə və harmoniyaya sağlamlıq.