Yuxu bədənin tamamilə bərpa edildiyi və rahat olduğu bir vəziyyətdir. Eyni məbləğdə daha çox yatmağı idarə etmək istəyirsinizsə, səhər daha yaxşı hiss edin və ümumiyyətlə istirahət rejimi normalləşdirin, yeni başlayanlar üçün yatmadan əvvəl yoga kompleksinə baxın. Yatmadan əvvəl 3 saat yeməkdən əvvəl 3 saat yemək üçün yataq otağı havalandırılmalı və rahat bir vəziyyətdə yatmalıdır.
Yatmadan əvvəl yoga işi - Sirşasana
Sırtınızda yatan sadə bir istirahət ilə başlayın. Hava burundan çıxmadığını təsəvvür edən, lakin müxtəlif orqanlardan - arxa, ayaq və s.
Əslində Sirşasana başındakı bir stendi. Divarın qarşısında durun və mümkün qədər uzun müddət dayanın. İdeal olaraq, bu vaxt 30 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər gətirilməlidir.
Yoga yatmadan əvvəl rahatlama: Bhujangasana
Bir dəqiqə istirahət etməklə yenidən başlayın və sonra "cobra poza" gedin. Bunu etmək üçün, ilk növbədə mədəinizə yalvarın, avuçlarınızı yerə yatırın və dirsəklərinizi arxaya arxaya gətirin. Çənə yerə nazik bir şəkildə girməlidir və sonra yumşaq bir şəkildə başını qaldırın və mümkün qədər uzatın. Çənəni coccyx-ə sürüklədiyinizi düşünün, 1-2 dəqiqə çəkin. Sonra boyunu irəli çəkin. Tez yuxuya düşmək istəyirsinizsə, son hərəkət qaçırılmalı və rahatla.
Yatma zamanı yoga: Viparitakarani mudra
Uşaqlıqdan bir tanış "qayin" duruşunu götür: arxa yalançı, ayaqlarınızı yerdən yıxın və əllərini aşağı arxaya qoyun və yerə dirsək, ayaqlarını şaquli bir vəziyyətdə saxlayın. Çənə sinə qalmamalıdır. Bu vəziyyətdə yalnız 2 dəqiqədir - və bədəninizi yuxuya hazırlamışdınız.
İdeal olaraq, bir məşqdən digərinə keçid mümkün qədər sakit və sakit olmalıdır. Nə qədər tez bu üç məşqdən bir şey əldə etməyə başlasanız, nə qədər tez dərin və sakit yuxu Yoga yatarkən öyrənəcəksiniz.