Hava yogası tamamilə yeni bir məşqdir. Havadakı yoga vəzifəsi, oynaqların aşırı yüklənmədən bədəni uzatmaq və gücləndirməkdir. Havadakı yoga da aero-yoga, ya da qarşı-qarşıya qalma deyilir.
Yeni başlayanlar üçün havada hamaklarda yoga bir əhəmiyyətli üstünlüyü var, klassik istiqamətlər qarşısında əsas asanasların masterinqinin sadəliyi var, çünki məşqçi istisna olmaqla ən azı bir köməkçi artıq sizə təqdim olunur. Və bu hamakdır. Bədənin ağırlığını saxlayır və etməlisiniz ki, silah və ayaqlarınızı tələblərə uyğun olaraq yerləşdirin.
Eyni zamanda, yaqanın hovuzdakı təzə havada təsiri havuzda olduğu kimi : minimum yaralanmalar, işıq, kasların təbii inkişafı, hamar, zərif hərəkət bacarıqlarının əldə edilməsi.
Çalışmalar
Yerə 10 sm yüksəklikdə yerləşdirilməsi üçün havadakı boyunduruğa asın.
- Yumşaq səyyah - yerə yatıb, bədənin üstündə əlləri, hamak içində ayaqları. Vəzifəni saxlayın - bu vəziyyət ayaqları və pelvisi rahatlaşdırmağa kömək edir.
- Əvvəlki pozmadan ayrılmadan, hamakda ayaqlarınızla yavaşca hərəkət etməyin.
- Dəstəkli körpü - arxa əzələlərini gücləndirir və sinir sistemini sakitləşdirir. Ayaqlarını hamakka qoyduq, yerə qoyduq. Biz hamakda kalçayı qoyduq, ayaqları düzəldirdik, çorabları çəkdik, arxa əzələlərini sıxışdırdıq. Pelvisi və altını yuxarıya itələyin. Çiyinlərdə, ayaqda və qolda saxlayın.
- Liana - belinə rahatlıq verir, gərginliyi azaldır, çiyinlərə və boyuna ton verir. Ayaqlarını hamaklara qoyun, hamakın iki xəttini birləşdirin, ayaqlarını onlara atın. Pelvisi hamakka qoyun. Əllərinizi tərəflərə qoyun, hamakda yan tərəfə dönün. Əllərini bir xəttə qoyun, çiyinlər yerə yatıb. İP-ə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
- Kiçik yarasa - ayaqları bel bölgəsini rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir. Çamurun hamakın yerləşdiyi yerin üstündə olması üçün yatırın. Yandaki düz ayaqları yaymaq, ayaq izlərindəki hamakları örtür, qollarını kafanıza uzatın. Əlini tutun, bacaklarını yerə endirin - diz əyilir, ayaqları ayaqları. Bir hamakdan Taz uzanır, yalnız ayaqları buraxırıq. Hamakda bir kəpənək yaradırıq, ayaqları birlikdə, tərəflərdəki dizlər.
- Mum - boyun və çiyin əzələlərini gücləndirin. Pelveni bir hamakda qoyun, ayaqlarınızı yay, ayaqlarınızı hamakla örün, başınızı yuxarı qaldırın. Solunduqda, ayaqlarınızı uzatın, əlləri havzanın altına qoyun. Kalçadan ayağa qədər başlayaraq uzanır. Duruşu "kəpənək" vasitəsilə, sonra yavaş-yavaş, hamakla əllər tutaraq, aşağı və ayaqlarımızı çıxarırıq.
- Goddess - istirahət üçün kömək edir, həzm yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pelvisi hamakda yerləşdirin, ayaqları bağlayın, dizləri tərəflərə yaydırın. Zəmində əllər və çiyinlər tamamilə rahatla.