Qurtuluş boğulma - boğulmanın əl işləri. Heç bir master yogi, evdə yoga etmədiyiniz təqdirdə, dünya görünüşünün çox çəki və ya uyğunlaşması problemi ilə mübarizə edə bilər. Koordinator biliyənin yalnız 20% -ni verə bilər, hər şey müstəqil olaraq tələbə tərəfindən "çıxarılmalıdır".
Evdə yoga etmək çətin deyil. Güzgü, rahat paltar və təxminən 20 dəqiqə lazımdır. Yoga xüsusi bir istiqamətdə başlamaq istəyirsinizsə, evdə ən məşhur və sadə islah yoga edir . Bu stil, bütün yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, buna görə yalnız bədən tərbiyəsi ilə məşqul olur.
Biz evdə yoga ən sadə təlimləri öyrənməyə başlamaq üçün təklif edirik. Sözdə, ümumi inkişaf kompleksi.
Çalışmalar
- İskiyum sümükləri, ayaqları rahat bir mövqedə oturun - rahat bir vəziyyətdə (Türk və ya yarım lotusda mümkündür), barmaqları mudra ilə bağlayırıq - böyük və indeks barmaqları bağlanır. Tac ilə uzanan çiyinləri düzləndirin. Ekshalada gözümüzü bağlayırıq, bütün düşüncələrimizi, təcrübələrimizi, qorxularını azad edirik, nəfəsliyimizi müşahidə edirik.
- Gözlərimizi açırıq və istiləşməyə başlayırıq. Başının dairəvi hərəkətlərini ən böyük amplituda edirlər. Bir və tək tərəfdə təkrar edirik.
- Əllərimizi kilidləyirik, əllərimizi çıxarıb özümüzü yuxarıya uzatırıq, sonra sol və sağ əllərin alternativ uzanmasını edirik.
- Əllərimizi arxamızın arxasına qapdırırıq, bir kilid açmaq, irəliyə çəkmək, əllərimizi dikey qaldırmaq. Biz çiyinlərimizi qayıtır və düzəldirik.
- Kilidin qarşısında əllər, biz onu tənəffüs və təzyiqə çevirdik, 7 təkrar edək, sonra əlləri dəyişdiririk.
- Biz ayaqlarımızı irəliyə uzatırıq, arıqların ən böyük səthində oturmağa çalışırıq. Bu pelvik sahədə yerləşən çakranın açılması üçün yoga üçün çox vacibdir. Biz ayaqları yerdən yırtdıqca, "buttocks" irəli və geri gedirik.
- Əllərimizi geri qoyduq, ayaqları uzanırdıq, barmaqlarımızı mümkün qədər geniş yaymaq istəyirik kimi, ayaqlarımızı sıxaraq düzəldirik. Bu məşq düz ayaqlardan kömək edir.
- Sonra çorabları çəkərək özümüzə çəkərək, bir çemberdə çorabları hərəkət etdiririk.
- Sağ ayaq dizə bükülü, omzunun topuğunda, sol ayaq yan yana qruplaşdırılır. Əlimizi geri qoyduq, bədənimizin ağırlığını əllərimizə daşıyırıq. Bir ayağında dayanan, bir solğunluqla yerdən sağ dizdən yavaş-yavaş sıxın. Biz zərbələr edirik - bir ayağı geri qaytarırıq və biz nosochek qaldırırıq. Biz ayaqları geri qaytarır və digər tərəfə təkrar edirik.
- IP-ə qayıdırıq, bacaklarımızı keçərik və əllərimiz olmadan yüksəlməyə çalışırıq.
- Günəşi salamlayırıq - xalçanın kənarına yaxınlaşırıq. Ayaqları birlikdə düzəldin, çiyinləri möhkəmlədilər. Solunduğumuz halda yuxarıya doğru uzanırıq, ekshalada, yerə yata bilərik. Başımızı qaldırırıq, nəfəs alırıq - biz diz çökək. Sanki itələyərkən, amma dirsəkləri bədənə, yerə dizə basırıq.
- Bir ilham çıxdı və arxa cavinglə, döşəmədə pelvis, mədə, ayaqları aşağı salın. Vəziyyəti düzəldirik və uşağın vəziyyətində dayanırıq.