Gillian Michaels dünyanın ən məşhur idman təlimçilərindən biridir. Fitnes proqramları ilə artıq kilo verməkdən sonra, yoga çəkdi.
Gillian Michaels ilə yoga klassik yoga deyil, yoginlər belə təsəvvür etsə də, hələ də onun cazibəsi var. Sizi sevindirən ilk şey, Gillian Michaelsin proqramı ilə məşğul olduğunuzda bunun kilo itkisi üçün yoga olduğunu başa düşəcəksiniz. Asanlıqla asanasın gücləndirilməsi təlimatı və dinamik performansı həm performans, həm də effektivliyə bənzəyir.
Siz Gilian Michaels 1-ci səviyyəli yoga ilə başlamalı və bir dəfə siz səyləri tükənmədən bütün kompleksdən keçə biləcəyinizi başa düşdünüz, Gillian Michaels 2 səviyyəsi ilə yoga gedin.
Çalışmalar
- Dağın ayağını birləşdirir, kalçaları sıxılır, sıx uyğun ayaqları ilə yerin enerjisini udlar. Göğüs yuxarıya doğru uzanır, vücudun üstünə əllər. Breathed, aşağı nəfəs.
- Kreslonun yaranması - silahlarınızı uzatmaq, geri və düşmək, dizlərinizi əymək. Ayaqları bir araya gətirilir və pelvis geri çəkilir, sanki bir kürsüdə otururuq.
- Kalçayı uzatmaq - ayağı geri, bir dəstə üstünə düşür, ayağın üstündəki əlləri. Ayağını itələyirik və yerdən çıxırıq. Ayaqları dəyişdiririk və digər ayağı təkrar edirik.
- Hər iki yerdə oturduğumuz diz, əlimizə düşürük, gövdəsini aşağı salırıq. Əllərimiz altındakı əllər, qollarımızı əyərək yerə düşürük. Biz avuç içərisində dayanırıq, zəmində sona düşməyəcəyik. Sonra biz zəminə batırıq, arxa əyilmək. Nəfəs alın və əllərinizlə yerdən itələyin. Coccyx'yi yuxarı çəkirik, arxa əydik, dizlərimizi uzatırıq. Bu itin yaradır.
- Biz ayaqlarımızı qoparırıq və xalçanın kənarında dayanırıq. Əlləri qaldırın, uzan və dağa qoyun.
- Hilal yaradır - sağ ayağını geri qoyduq, sol tərəf isə sağ açılarda bükülür. Əllərinizi açın, palmalarınızı açın. Nəfəs aldıqda, silahlarımızı aşağı salırıq və önümüzdəki dövrlərdən uzaqlaşırıq. İlham verərək, silahlarımızı qaldırırıq və dizlərimizə bacaklarımızı bükürük. 15 saniyə pozulub.
- Əlimizi yerə qoyduq, itin yaranmasında dayanırıq və sağ ayağını düz qaldırırıq. Ekshalada sağ ayağı əyər və dizini sinə çəkirik. Solunduqda - şaquli olaraq uzatın. 15 santimetr uzunluğunda bir ayaq yaradır.
- İdarə heyətinin mövqeyinə düşürük - dərin nəfəs alıb yavaş-yavaş enir, qollarımızı dirsəklərdə əymək. Nəfəs aldıqda yavaş-yavaş aşağı atırıq. Barın duruşunu silmək. Pozumu 15 saniyə düzəldin.
- Biz sol ayaqda təkrar edirik. 5, 6, 7, 8.
- Itin yaradır və kilim kənarında IP-ə qayıdın. İnhal, nəfəs - ağacın pozulması.
- Dərin nəfəs, ekshalada irəliləyirik, əllərimizi yerə endiririk, ayaqları geriyə uzanırıq. Yavaş yavaş bara düşürük, sonra arxa əyilir və kobra mövqeyinə doğru uzanırıq.
- Əvvəlki pozudan biz itin yaradır. Dizinizi bir qədər əymək və xalçanın kənarında durun.
- Bir-birindən ayaqları, sağ ayağını yan tərəfə açın, dizləri əymək, birlikdə əlləri. Solunduqda dizi düzəldirik, ekzalasyonda əyilmək. Pozumu 15 saniyə düzəldin.
- Biz FE'ye, nefes almağa, nəfəs almağa yalvarırıq. Solda 11, 12 və 13-cü məşqləri təkrarlayın.