Bu gün bir çox xəstəlik üçün bir dovşan. Mühüm bir faktdır ki, qaçarkən endokrin sistem inkişaf edir, ürək əzələsi, bədən bizim üçün lazımlı oksigen ilə zənginləşdirilir və təzyiq normal hala gəlir. Əksinə, "dəyişdirmə" halına gələn ilk şey əzələlərdir.
Nə əzələlər çalışır?
Kəşf edilən əzələlərin işi, stadionda və ya treadmilldə keçirdiyi tempi və vaxtı ilə birbaşa mütənasibdir. Amatör və ya professional atletikası iki həftə boyunca tətbiq edərkən, hamstrings, gluteus və iliac əzələlərinin, quadriceps və buzovlarındakı dəyişiklikləri hiss edəcək və görürsünüz.
Kəşf edərkən əzələlərin maksimal şəkildə uyğunlaşdırılması üçün təlimə doğru bir yanaşma lazımdır. Əvvəlcə yükü təyin etməliyik. Başlayanlar üçün ortalama beş dəqiqədir. Hər 3-5 gün ərzində sağlamlığınızı nəzərə alaraq, vaxtınızı artıra bilərsiniz.
Çempion idmançı stadionda vaxt sərf 25 dəqiqədən daha yaxşı deyil. Bu vəziyyətdə alternativ çalışan sürət və dözümlülük. Belə bir qaçış ilə, əzələlər daha sürətli yellənir.
Hansı kaslar işlədilir, biz söküldük. Amma bir daha gizli var. Həqiqi nəfəs alarkən bədənin doğru mövqeyi ilə, həmçinin çalışan texnikanın bütün qaydalarına baxılırsa, hətta qarın mətbuatının kasları, boyun və arxa əzələləri də salınır.
Bədəninizdə yorğunluğun idarə olunması üçün bir neçə məsləhət:
- Orqanizm daim lazımi oksigen aldı - bir burun nəfəs aldı;
- Çalışırken lazımsız hərəkət etməyin, çox işləməyin;
- Ayağını mümkün qədər tez yerdən ayırmaq üçün cəhd edin. Bu qayda daha etibarlı bir koşucuya uyğun;
- sistemli şəkildə çalışması lazımdır. Həftədə üç dəfə danışaq. Nəticənin məşqləri arasında böyük fasilələrlə görə bilməyəcəksiniz.
Texnika qaçırma
Həkimlərin tövsiyələri də əhəmiyyətsiz olacaqdır. Sağlam qaçaq əllərin və ayaqların işi ilə başlayır. Bədən çəkisi həmişə bütün ayaq boyunca eyni şəkildə yayılmalıdır. Təlimdən sonra diz eklemlerinde ağrıdan qaçmaq üçün ayağınızı bir az əyilmiş saxlayın. Ayrıca, çoraplarda da çalışmayın - bu düz ayaqlara səbəb ola bilər, və lazım olmayan dana əzələlərində lazımsız ağrı. Müxtəlif səthlərdə təlimlərin keçirilməsinə kömək edəcəkdir.
Və nəhayət, sizi laqeyd qoymayacaq məlumatlar: mütəmadi olaraq, elm adamlarının fikrincə, yaşlanma prosesini orta hesabla 5-10 ilədək yavaşlatır.