Düz və rahat mətbuat almaq üçün rektus əzələlərinin ayrı-ayrı hissələri üzərində işləməlisiniz. Kompleksin yuxarı hissəsi, eləcə də aşağı mətbuat və yanal əzələlər üçün təlimlər olmalıdır. Nəticədə, müntəzəm təlimlə yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz.
Qadınlar üçün üst mətbuat üçün məşqlər
Abdominal əzələlər çox tez bir zamanda bərpa etdikləri qədər fərqlənir, belə ki hər gün hətta bir neçə dəfə məşq edə bilərsiniz. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər bir məşq 15-20 dəfə edilərək müxtəlif yanaşmalarda görülməyə dəyər. Məbləği artıraraq yükü müntəzəm olaraq artırmaq vacibdir, əksinə tərəqqi dayandırılacaqdır.
Qızlar üçün yuxarı mətbuat üçün təlimlər:
- Yüksələn ayaqları ilə bükülmə . Sırtınıza oturun, aşağıya zəminə basın. Hands, yola çıxmamaq üçün sinə üzərinə keçib. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və kalçaların yerə paralel olması üçün keçin. Bədənin yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın və ilham verin, FE-ə qayıdın. Ayağınızı zəminə dik tutun.
- Bir eğimli tezgahta bükülmək . Mətbuatın yuxarı hissəsində bu məşq idman zalında olan xüsusi bir skamyada həyata keçirilir. Yükü artırmaq üçün, meyilli kəmərin altına keçmək üçün dəyərli bir genişləndirici istifadə edin. Ayaqları silindrli düzəldin və silahlarınızı dirsəklərə bükün. Yuxarı bürünənə qədər dik qalınca yüksəlmək. Bədəni düzəldin və tənəffüs yolunda PI-ə qayıdın.
- Üst bloğun bükülməsi . Simulatordan əvvəl dizlərinizə alın, ipləri götürün və əllərinizin qarşısında olana qədər səviyyəyə endirin. Cəsəd yüngül irəliləmək lazımdır. Exhaling, bükülmə yerinə, dirsəkləri budun ortasına yönəldir. Ekshalada FE-ə qayıdın.
| | |
