Evdə uzanma bədəninizə və ehtiyaclarına diqqətin vacib hissəsidir. Bildiyiniz kimi, bu cür təlimlər sadəcə idmanla məşğul olanlar və xüsusilə rəqslər üçün vacibdir. Lakin, evin uzanması hər kəsə zərər vermir: bu cür təlimlər yalnız lütf, plastisitə və rahatlıq bədəninə əlavə etmir, həm də bədənin daha sərt və cəlbedici olmasını təmin edir. Evdə uzanan gərginlik sinir sistemini çox yaxşı susdura bilməsi vacibdir və hər gün uzanan məşqlər həyata keçirsəniz, mütləq sakit və stressə davamlı bir şəxsiyyət hiss edəcəksiniz.
Bir uzanan ayağı necə etmək olar?
Evdəki ayaqları gərginləşdirmək heç bir kəskin gəzinti olmadan kiçik bir təlim keçirməkdən ibarətdir, lakin zədələnmədən sakitcə hərəkət etməkdir.
- Yerə oturun, ayaqları bağlayın. Palms ayaqlarınızı bağlayır və boynunuzu əyilmədən və çiyinlərini basmazdan qabaq uzanır. Rahat şəkildə uzanır, lakin ritmik olaraq, əzələlərin işini hiss edirlər.
- Düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Ayağınızı düz tutaraq, xurmalarınızı yerə uzatın. Mövqeyi 30 saniyə kilidləyin. Bu məşq başlanğıc üçün bir eskiz kimi yaxşı olsa da, çox sadədir və sizə zərər vermir.
- Yerə oturun, bir ayağı irəli çəkin və digəri əyilmək və ayağınızı düz bir bacağın iç hissəsindəki zəminə söykəndir. Düz ayağa doğru hərəkət et, mümkün qədər uzaq kilidləyin, sonra irəliləyin.
- Əvvəldən mümkün olan ən yaxşı şəkildə hərəkət edin, dirsəklərinizi yerə qoyun, arxa ayağınızı düz tutun, sway. Ayağınızı dəyişdirin və eyni şəkildə istifadə edin. Ayaqlarınızı daim uzatmaq lazım olduğundan, hər dəfə daha dərindən və asanlıqla oturduğunuzu görəcəksiniz.
- Əllərinizi yerə doğru əyərək və aşağı düşərək, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymaq. Hər dəfə bu məşqlərin hamısı artıq 20-30 saniyədən başlayaraq həyata keçirilməlidir.
Bacakların düzgün uzanması sizə kömək edəcək və gərginliyi aradan qaldırar və əzələlərin elastikliyini artırar və ümumiyyətlə, bütün günü yüksək heelsdə keçirmiş olsanız belə, ümumiyyətlə istirahət hiss olunur.
Arxa əzələlərin uzanması
Arxanın uzanması vacibdir, fiziki və ruhən rahatlamağa imkan verir. Bu vəziyyətdə, bir əsas məşqə və onun törəmələrinə sahib olmaq üçün tez-tez kifayətdir - bu, uğurlu nəticələr üçün olduqca kifayətdir.
- Döşəmə üzərində iskiyə aydın şəkildə oturun, buna görə də arxa tərəflərinizi bir az geriyə çəkə və arxa düzəldə bilərsiniz. Düz ayaqları çiyinlərə, ayağa bir az daha geniş yayılmışdır - özünüzə (bu məcburidir). Əllər zəmində pelvisə yalvarırlar. Ekshalada mədədən qətiyyən çəkin və başını çənəyə doğru əyin, arxa tərəfində bükün və əllərini ayaqları arasında sürüşdürün, qollarınızı uzat. Tərkibində bədəni düzəldin və başlanğıc mövqeyini götürün. 5-6 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
- Yuxarıda təsvir edilən eyni həyata keçirin, ancaq ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yerə qoyun. Yuxarıda təsvir olunan tənəffüs rejiminə baxın.
- Altında oturduğunuz ayaqları ilə yerə oturun. İrəli yalvarın, silahlarını uzatın və onlara çatın. Aradan təxminən 20 saniyə çəkin, sonra istirahət et və bir neçə dəfə təkrarlayın.
Evdə uzanan səliqəli olduqca sadədir, hətta tam kompleksi 15 dəqiqədən çox çəkir. Bir gündə əzələlərin yığılmış stresini aradan qaldırmaq və yaxşı bir yuxu almaq üçün yataqdan əvvəl hər gün təkrarlamaq məsləhətdir. Hər gün gərginliyin həyata keçirilməsi, bədənin gərginlik üçün bir yer olmadığında, sizin də sinir sisteminizi tərk etdiyində, həyatın gücü və sakit münasibətini hiss edəcəksiniz.