Bədii gimnastika sahəsində Əməkdar idman ustası adına layiq görülən məşhur rus idmançısı Lyaysan Utıaşeva daim video dərslərini qadınlara gözəllik və harmoniya tapmağa imkan verən məşqlərlə davamlı buraxır. Atletin özünə gözəl təsvirləri - onun texnikasının olduqca effektiv olduğunu təsdiq edən canlı bir təsdiqdir! Lyaysan Utyaşevə baxarkən, xüsusi bir qayğısı ilə kilo vermə məşqləri etmək istəyirsən - gözləriniz qarşısında belə bir gözəl nümunə görürsən!
Kilo itkisi üçün işlər Leysan Utıaşeva: tövsiyələr
İdmançı uzun müddət idmanla məşğul olur, artıq kilolu olmaqda çətinlik çəkən hər kəsə kömək etməyə hazırdır. Lyaysan Utyaşeva bütün məşqlərə əlavə olaraq, dərslərinizi daha effektiv etmək üçün çox faydalı məsləhətlər verir:
- Termik effektli paltarlar. Lyaysan əmindir: əgər belə xüsusi paltarlarla məşğul olsanız, nəticəni daha sürətli görürsən, əlavə sera təsiri bədəni daha yaxşı qızdırır, daha çox istilik və nəm verir.
- Anti-sellülit krem və qida filmi. Xüsusi paltarınız yoxdursa, problem sahələrə tətbiq olunan yanan bir qaymaq və bir yemək filmi əvəz edilə bilər. Əsas odur ki, məşqə mane olmur ki, bədənə necə düzəltilsin. Yuxarıda yuxarıdan pambıq paltarları olmalıdır, mükəmməl bir şəkildə tər tökür.
- Hər hansı, hətta ən qısa ev məşqləri mütləq istiləşmə ilə başlamalıdır - yalnız təlimin daha effektiv olmasına kömək etməyəcək, həm də zədələri zədələməyə kömək edəcəkdir.
- Lyaysan Utıaşevanın təlimlər kompleksi, bir qayda olaraq, fasilələri əhatə etmir: bir məşqi bitirdikdən sonra başqa birinə başlasın. Bu, ev məşqini ürəyinizə çevirməyə imkan verir, siz nəfəs aldınız, lakin nəfəs alma və ürək-damar sisteminiz maksimum dərəcədə işləyəcəkdir.
Həyata keçirmə kompleksləri Lyaysan Utyasheva komplekslərinin kütləsi var, onların hamısı İnternetdə ictimaiyyətdə asanlıqla aşkar olunur. Əsas odur ki, atletin tövsiyə etdiyi qaydalara riayət etmək həmişə gözəl nəticə əldə edəcəkdir.
Lyaysan Utıaşeva ilə məşqlər
Bu məqalə Lyaysan Utıaşevanın təlimlərinin video nümunəsidir. Onların bir qismini daha ətraflı nəzərdən keçirək:
- İdman üçün mat üzərində oturun və bacaklarını uzatın. Bədəni 45 dərəcə bir açıda əymək. Ən sürətli sürətlə ilk növbədə bir ayağını, sonra digərini, sonra isə ikisini bir yerə qaldırın. Hər hərəkət üçün 8 dəfə təkrarlayın. Daha qabaqcıl səviyyədə 16 təkrar tələb olunur və peşəkar səviyyədə hər hərəkətin 24 təkrarlanması tələb olunur.
- İdman üçün mat üzərində oturun və bacaklarını uzatın. Bədəni 45 dərəcə bir açıda əymək. Ayaqlarınızla uyğun hərəkətlər edərək, klassik qayçı hazırlayın. 8 təkrar edir.
- İdman üçün mat üzərində oturun və bacaklarını uzatın. Bədəni 45 dərəcə bir açıda əymək. Təliminizi "velosiped" et, ayaqlarınızı pedal etdiyiniz kimi hərəkət edin.
- Mədədə idman üçün mat yatırın. Bədəni 45 dərəcə bir açıda əymək. Bu vəziyyətdə, əvvəlki üç təlimatı mümkün olduğu formada təkrarlayın.
Leysan müxtəlif istiqamətlər üzrə kilo vermək üçün böyük bir seçki təklifi təklif edir - bir daha zayıflama qarın , digər ayaq üçün, üçüncü isə əllər üçün . İnternetdən komplekslərindən asanlıqla tapa bilərsiniz və müntəzəm təlimlə onlar sizin üçün daha yaxşı və daha yaxşı işləyəcəklər. Onun video təlimatlarından bir nümunəsi aşağıda göstərilən bu məqaləyə əlavə olunur.