Hər il sağlam həyat tərzini seçənlərin sayı artır. Düzgün qidalanma ilə yanaşı, mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir. Tez-tez idman zalıya getmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, belə ki, insanlar evdə təlim keçirməyi üstün tuturlar. Səhvlərin sayını minimuma endirmək və təlim nəticəsində əldə etmək üçün evdə yerdən idmanın necə aparılacağını bilmək vacibdir. İlk növbədə, motivasiya vacibdir, çünki onsuz bir neçə təlim kursu vasitəsilə müəssisəni tərk edə bilərsiniz, məsələn, yeni bir paltar və ya bir ruhu tapmaq istəyi ola bilər.
Evdən sıfırdan idmana necə başlana bilər?
Əvvəla, özünüz üçün təlim üçün ən rahat vaxt seçməlisiniz, öz işinizə və hisslərinizə diqqət yetirməlisiniz. Dərs üçün boş yer açın, çünki məşq zamanı heç bir şey olmamalıdır. Envanter üçün idman mağazasına gedin. Bir atlama ipi, dumbbells və xalç edin, bu minimum kifayətdir.
İdmandan sıfırdan başlamaq necə:
- Yükün müntəzəm olmadığı təqdirdə nəticə əldə edilə bilməz, belə ki həftədə üç dəfə məşq edin. Dərs müddəti ən azı 40 dəqiqə olmalıdır.
- Əvvəlcədən aerobik olanları da daxil olmaqla, müxtəlif təlimlər daxil olmaqla, kompleksi işləyib hazırlayın. Bu, eyni zamanda artıq yağdan xilas olmaq və əzələlərin işlənməsini təmin edəcək.
- Evdə sıfırdan idman etmək, əzələlərin və oynaqların istiləşməsinə yönəldilmiş istiləşmə ilə başlamalıdır. Əks halda zədə riski yüksəkdir. İstiləşmə zamanı 7-10 dəqiqə sərf etmək kifayətdir. Təlimin bitirilməsi üçün gərginliyi azaltmaq və krepatımı minimuma endirəcək bir uzantıdır.
- Müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün nəzərdə tutulmuş kompleks təlimlərə daxil olun. Birincisi, böyük əzələlərinizi uzatmaq, sonra isə kiçik olanlara keçmək lazımdır. Ayağınızdakı kompleks hərəkətlərə daxil olun, sonra arxa, göğüs və əllərinizi işləyin.
- İndi bir çox yük dərhal tükənməyə məşq etməyə çalışır. Bu səhv və cisim yükə alışması lazımdır. Əvvəlcə əlavə ağırlıq olmadan edə bilərsiniz, sonra da dumbbells istifadə edin. Təkrarlanan sayda irəliləyiş müşahidə edilməlidir. Minimum ilə başlayın və tədricən üç yanaşma 15-25 dəfə yanaşın.
- İstəsəniz su içməyinizə əmin olun. Bu su balansının saxlanması üçün vacibdir.