A sıx, əzələ qarın hər hansı bir qızın xəyalidir. Yaz gəlir və çimərlik mövsümü başlayanda, hər kəs kusursuz bir rəqəm və yaxşı bir mətbuat ilə öyünmək istəyir. Qadın fiziologiyası sayəsində, yağlı qatı kifayət qədər yüksək olduğundan, qarın ərazisində bu yağ yığılır, çünki qızlar düz mədə əldə etmək daha çətindir. Buna baxmayaraq, mətbuatınızı hər birinin gücüylə çəkin. İnternet şəkillər və video dərsləri ilə doludur, qızları düzgün şəkildə necə tə'min etmək olar. Bu gün sizə mətbuatın qızlarını, qızlarını və qadınlarını sağlamlığını xilas etmək və lüks bir rəqəm əldə etmək üçün necə düzgün və effektiv şəkildə nəql edəcəyini izah edəcəyik.
Mətbuatları qızlara endirmək məcburiyyətindəyəm?
Sağlam olmaq və yaxşı vəziyyətdə qalmaq istəyən hər kəs öz əzələlərini öyrətməyə diqqət yetirməlidir. Bu da qadın mətbuatına aiddir. Əsas qayda - sağlam bir qadın orqanında görünməyəcəkləri üçün "kublar" axtararaq fanatik olaraq yetişdirmək lazım deyil. Əslində, mətbuatın "kublarını" görmək üçün qadın mədədə yağın 10% -dən çox olmaması, norma isə 18% -dir. Üstəlik, qarındakı dəri çox incə olmalıdır, buna ən ciddi, mükəmməl balanslaşdırılmış diet və bədənin partial dehidrasiyası təmin edilir. Professional idmançılar bədənlərini bu dövlətə yalnız müsabiqə dövrünə aparırlar - onlar "peşə xərcləri" adlandırırlar. Bir mətbuat pompası olan sağlam bir qadın qarın əzələlərini bərkidib, lakin "kublar" əldə edə bilməz.
Qızları düzgün şəkildə necə təzyiq etmək olar: əsas tövsiyələr
Düz bir qarın əldə etmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:
- Təlimlərin ən yaxşı dövriyyəsi bir gündür. Bu müddətdə, əzələlərin "qurmaq" üçün vaxtı var və daha çox təlimə hazırıq.
- Mətlə bir həftə və ya bir ay çırpmaqla yaxşı bir nəticə əldə etmək mümkün deyil və atma. Qarın əzələləri tənbəl olur və məşq dayanarsa sürətlə elastikliyini itirir. Bir qızın mətbuatında ən çətin şey özünü yellənməyə aparmaqdan ötəri hərəkətləri "Mən edə bilmərəm" vasitəsilə mütəmadi olaraq həyata keçirin.
- Həddindən artıq yağ qatının pompalanan əzələləri gizleyə biləcəyi üçün mətbuat üçün çalışmaları məqbul bir pəhriz ilə müşayiət olunmalıdır.
- Mətbuat tez bir zamanda təlimlər üçün istifadə olunur və bir müddət sonra onlara dayanıb dayandırır. Buna görə, ayda bir yerdə, təlim proqramını təkmilləşdirmək lazımdır - bədənin mövqeyini dəyişdirmək, meyl açmaq, yüklər əlavə etmək.
- Rush etməyin. Təcrübəni keyfiyyətdən daha tez yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
- Boynunuzu gərginləşdirməyə çalışmayın. Çiyin və sinə arasında böyük bir alma olduğunu düşünün. Təcrübə ilə bu sizin üçün asan olacaq.
- Hər bir məşq üçün minimum sayı 15 dəfə 3 setdir.
Üst qarın mətbuatını necə doğru salmaq olar?
Üst qarın mətbuatı üçün diqqətinizi bir neçə məşq təklif edirik:
- Sırtındakı zəmində yalan. Dizlərinizi bükün və silahlarınızı başınızın arxasındakı kilidinə keçin. Dirsəklərinizi qaldırın. Qarın əzələlərində sıxılma hissini hiss etməyə çalışan çiyin bıçağını qaldırın. Zəminə səliqəli bir şəkildə salın.
- Başlanğıc mövqeyi eynidır. Bir ayağı bükülmüş halda, digərini düzəldin. Tırmanma, mətbuatı sıxmaq və bıçakları qaldırmaq. Yerə enmək. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
- Sırtındakı zəmində yalan. Kalçanın 90 ° bir açıda olması üçün hər iki ayağı qaldırın. Maksimum dizinizi düzəldin. Skapulanı qarın içərisində daralma hissi ilə artırın. Yerə enmək.
Aşağı qarın mətbuatını necə düzgün bir şəkildə nasosla təchiz etmək olar?
Gözəl bir rəqəmə sahib olmaq üçün də alt karın mətbuatının əzələlərini yetişdirməlisiniz:
- Sırtındakı zəmində yalan. Ayaqlarınızı düz açılardan yerə qaldırın. Mətbuat əzələləri ilə, ayaqlarınızı və bacaklarınızı qaldırın.
- Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlama vəziyyəti. Sağ ayağınızı yerə endir, ancaq sona qədər endirməyin. Lift və sol ayağınızla təkrarlayın.
- Ayağınızı bir yerə yığaraq əvvəlki məşqinizi təkrarlayın.