Bu gün televiziyada bir çox müxtəlif proqramları görürsünüz, bu da sizə çəki itirmək qaydalarını söyləyir. Yəqin ki, ən populyar layihə "Weighed and Happy" layihəsidir. İştirakçılar məşqçi Anita Lutsenkonun sərt rəhbərliyi altında məşq edirlər. Onun səyləri sayəsində insanlar gözümüzün qarşısında artıq çəki itirirlər. Buna görə, Anita Lutsenko ilə fitness dərsləri əlavə kilolardan qurtarmaq istəyən bütün qadınlar arasında çox populyardır.
Anita Lutsenko ilə idman: məsləhətlər
- Fiziki stress yalnız düzgün yeməyə başlayanda istənilən nəticəni verəcəkdir.
- Gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır, çünki çəki itirmək üçün çox vacibdir.
- Anita Lutsenko qeyd edir ki, təlim müntəzəm olaraq aparırsan, yaxşı bir nəticə verəcəkdir.
- Təhsili ən az 10 dəqiqə vermək üçün rəqəmlərinizdə olan dəyişiklikləri görmək kifayətdir.
Anita Lutsenko ilə məşq kompleksi
Texniki məşqçi istənilən idman fəaliyyətini istiləşmə ilə başlamağa məsləhət görür. Ən azı bir dəqiqə davam etməlidir. Bu yerə getmək və işləmək üçün idealdır.
Anita Lutsenko ilə ən effektiv təlimlər:
Squats
Bu məşq yalnız ayaqları deyil, qolları da əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Məşq zamanı dizlərin ayaq barmaqlarının üzərinə getməməsini və heels yerdən çıxmamasını təmin etmək lazımdır. 12 təkrar etmək kifayətdir. Anita görə, həyata keçirilməsi üçün ideal tempi: 1 squat başına 4 saniyə.
Push-ups
Qadınlar bu hərəkətləri dizlərindən edə bilərlər. Əsas odur ki, bədən səviyyəsidir. Bir təkan vermək üçün 4 saniyədən artıq olmamaq lazımdır. Təxminən 12 reps edin.
Tepeye çıxın
Bir yüksəlmə olaraq, bir skameyk, bir merdiven, tabure və ya bir şey seçə bilərsiniz. Bu məşqlə, ayaqların və arka əzələlərin güclənəcəyini düşünürəm. Hər bir ayağa alternativ olaraq yüksəlməyə qalxmaq və enməsi lazımdır. Bir qalxma və enmə 4 saniyə keçməlidir. 12 təkrar etməlisiniz. Dikinin seçilmiş yüksəklikdən asılmaması vacibdir.
Büküm (mətbuat)
Bu əməliyyat qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Qabığın qaldırılmasında dərin bir ekshalasiya lazımdır. Məşq zamanı 1 saniyə yuxarı vəziyyətdə qalmaq vacibdir. 12 dəfə zəruri olun. Ümumiyyətlə, bir twist üçün 5 saniyə buraxmalısınız.
Bu məşqlər, gündəlik məşqlər üçün kifayət edəcək, bu da əlavə funtdan xilas olmanıza kömək edəcək.