Yalnız idman zalı və məkanlarda idman edə bilərsiniz. Çox sayda insan öz rəqəmlərini təqib edir ki, boş vaxtlarında başqaları tərəfindən utandırılmayan, istirahət etmədən, əyilməkdən və ya əyməkdən ötrü işə gedirlər və şəhərdən keçmək istədikləri bir avtobusdan istifadə edə bilərlər. Onlar doğru. Hərəkət normaldır, vücudunuzu qeyri-sağlam qida və hərəkətsizliklə öldürmək anormaldır. Fəal həyat tərzini aparan insanlar tənbəl insanlardan daha yavaş böyüyürlər.
Evdə idman
Zalıya getmək imkanı yoxdursa, qorxmayın. Biz evdə fitness necə edəcəyinizi izah edəcəyik. Sizə sevdiyiniz televiziya seriyasından və hətta divadan qalmadan, beləliklə, tənbəllik üçün fitness deyilmədən yerinə yetirmək üçün səy göstərən kiçik bir kompleksi təklif edirik.
- Divarda oturun, ayaqlarınızı keçin, bir dəsmal çəkin, çəkin və əllərini yuxarıya qoyun. Dəsmalın gərginliyini azaltmadan bədəni tərəflərə süründürün. Hər bir istiqamətdə bu məşqi 10 dəfə edin.
- Dumbbell və ya bir neçə şüşə su götürün. Sizin qarşınıza silahları çəkin və bir-birinə ayırın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. 10-dən az təkrar etməyin.
- Sol tərəfdə yatarkən, sağ ayağınızı qaldırın, sonra da aşağı salın. Başınızı əlinizlə saxlayın, çorabınızı özünüzə çəkin. Sonra mövqeyini dəyişdirin və sol ayaq üçün həyata təkrarlayın. Ayağına 10 təkrar.
- Divanın kənarına, əlləri dayanıqlıq səviyyəsində divan üzərinə dəyişdirin. Yerinizə dəyişdirin, kilidinizi əllərinizlə tutun, sonra divara tərəf dönün. Yavaş hərəkət edin, əlinizdə olan gərginliyi hiss edin. 10 təkrar.
- Divarda oturan mövqeyi götürün, silahlarınızı bədən boyunca uzatın. Ayaqları dizlərdə bükülür, ayaqları təxminən çiyinlərin eninə yerləşdirilir. Nefes alma vəziyyətində mümkün olduğunca pelvisi qaldırın, bir saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 təkrar.
- Bədəninizə arxa oturaraq, bədəninizin üstündəki əlləri, düz bacaklarınızı qaldırın, alt mətnin əzələlərini sıxın və sonra onları aşağı salın. Jerking olmadan yavaş-yavaş hərəkət edin. 10 təkrar
- Nəhayət, kiçik bir nəfəs alışı həyata keçirin. Divarda oturun, arxa düzəlt və ayaqlarınızı keçin. Ağciyərlərə havaya çəkin, sonra 2 qısa ekspiratuar və 1 uzun, exhaling qalıqları olun.
Bu, bir az vaxt tələb edən və eyni zamanda yaxşı vəziyyətdə qalmağa kömək edən bir fitness proqramıdır.
Bədəni bir tonda saxlamaqla yanaşı, onun nisbətini də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq da mümkündür. Əlbəttə, evdə fitness proqramı idman zalı üçün proqramdan fərqlənəcək, lakin effektiv və daha az tükənməz ola bilər.
İş yerində fitnes
Əlbəttə ki, ofisdə məşq üçün daha az imkanlar var və onlar evdə fitness məşqləri kimi effektiv deyillər, lakin kompüter qarşısında bir neçə saatdan sonra sarkma əzələlərini uzatmağa və onların əyləncəsinə tamamilə kömək edəcəklər. Bütün məşqlər kafedrada oturur.
- Başı tiltləri tərəflərə, irəli və geriyə doğru aparın və sonra rotasiyanı bir şəkildə, sonra isə digərini döndərin. Belə sadə bir məşq beynə qan təzyiqi və aydın düşüncələri yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Qulaqları əllərinizi bağlayın və avuçlarınızın bulanması olmadan ən azı 10 dairəvi hərəkəti yerinə yetirin.
- Əlləri çiyinlərə qoyun və çiyin-çiyinə ilə bir neçə döymə hərəkətini irəli və öncə çıxarın.
- Ayaqqabınızı ayaqlarınızın üzərinə atın və bir ayaq ilə dairəvi fırlanma edin, sonra başqa.
- Ayağı bükün, dizi mədəyə çəkin, sonra düzəldirin, önünüzə uzanır və zəminə endir. Beləliklə, pelvik orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdıracaqsınız.
- Bir əl çiyinin üzərinə atır, digər tərəfdən çiyin bıçaqlarına qədər uzanır və kilidləri əllərinizi bağlayır. Bu, arxa əzələlərin yaxşı uzanmasına imkan verir.