Nəticələri əldə etmək üçün hətta minimal təlim də kifayətdir. Lakin, bu halda, bir məcburi şəraitə riayət etməlisiniz - təlim insan potensialının həddi olmalıdır.
Tütün sisteminə dair təlimlərin müəllifi Yaponiyanın keçmiş məşqçisi - İzumi Tabatadır. Onların metodları, qəsəbələrdə skeytbordlarda yaşadılar və nailiyyətlərdən təəccübləndilər.
Tütün səmərəliliyi 20 saniyə ərzində imkanların həddi içərisində dövründə vücudun oksigen açlığına malik olması ilə əlaqədardır. Uzun müddət sonra bədən tutmağa çalışır, buna görə nəfəs alma və ürək atışınız güclənir, yəni metabolizmanın sürətləndiyini - yağların emal prosesləri və əzələ toxumasının bərpası deməkdir.
Tütünün ödənilməsi, uzun müddətli məşğələdən daha çox kilo verməyə imkan verən bu xərcdir. Çünki dərslər zamanı deyil, həmişəlik vaxt itirirsiniz.
Tütünün şarj edilməsi yalnız 4 dəqiqə davam edəcək, bu müddət ərzində iki məşqdən ibarət 8 turdan ibarət olan zamanımız olacaq (və başqa ola bilməz). Hər dəyirmi 20 saniyə davam edir, turlar arasında istirahət - 10 saniyə, amma hər halda oturmayın, çünki ürək atışınız artıq hərəkətinizi kəskin şəkildə dayandırmaq üçün çox sıxdır.
Tütün üsulu ilə doldurulması
- PI - ayaqları çiyinlərə nisbətən bir qədər genişləndi, silahlar rahat idi. Ekshalada, cəsədin irəliləməsi ilə ən dərin çölə atın, əlimizi önümüzə yığın və yüksəlişdə irəliləyən sağ ayağa vurun. Yenə də sol ayaqla çölə atırıq və tətil edirik - buna görə də hər iki ayaqda məşqləri alternativ edirik.
- Biz yalan söyləyirik, ayaqları uzanırıq, çiyin oynağının altından silahlar çəkirik, mətbuat çəkilir, qabaqcadan baxırıq. Nəfəs alma zamanı bir tərəfdən yerdən qoparmaq, yuxarıya uzatmaq, bədəni əlinə çevirmək və ayaqlarımıza dönməkdir. Əlimizi yerə qoyduq, ikinci və alternativdən eyni qaldıraraq, nəfəs almağı unutmadıq.
- Zərbələrlə 1-i təkrarlayın.
- Sırt vəziyyətində növbələri təkrarlayın.
- Zərbələrlə squats təkrarlayırıq.
- Yəni yuxusuzluq vəziyyətində təkrarlayın.
- Biz cığırları və zərbələri təkrarlayırıq.
- Maşını mandatdan təkrarlayın.