Hər gün çəki itirmək üçün menyu

Kilo verməyə qərarlıysanız, ən asan yolu əvvəlcədən bir menyudan etmək və aydın şəkildə təqib etməkdir. Digər hallarda, "sağ" məhsulların sadəcə olaraq qalmadığına görə indulgence mümkündür. Müvafiq bəslənmə prinsiplərinə əsaslanaraq, hər gün zəifləmə menyusuna baxacağıq. Hedefinizə çatana qədər, belə bir pəhrizə sonsuza qədər bağlı ola bilərsiniz.

Kilonun itirilməsi üçün bir gün menyusunun prinsipləri

Beləliklə, hər gün kilo vermək üçün pəhriz menyusunu təşkil edən prinsiplərə nəzər salaq, belə ki, təklif olunan seçim sizi sıxışdıranda özünüz üçün düzəlişlər edə və ya özünüz üçün bir pəhriz hazırlaya bilərsiniz.

1. Gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su götürməyi və yeməklər arasında 1-2 stəkan alma qaydasını götürün. Bu zəiflik və yoxsul sağlamlıq olmadan, maddələr mübadiləsinin effektiv şəkildə dağılmasına və kiloların daha intensiv şəkildə itirilməsinə imkan verən mühüm bir qayda.
2. Səhər yeməyi üçün zülalları (pendir, yumurta, ət) və ya kompleks karbohidratlardan (püresi, amma sürətli yemək deyil) almaq məsləhətdir. Son çarə olaraq, pendir ilə taxıl çörək sandviç də yanaşacaq.
3. Hər hansı bir qəlyanaltı meyvə, süd məhsulları və ya bir stəkan su / çay şəkərsiz limonla çaydır.
4. Yemək üçün ən yaxşı çorba, ancaq az yağdır. Açsanız, ikinci bir qaba - taxıl və ya bitki qarışığı və yağsız ət verə bilərsiniz.
5. Şam yeməyi nə qədər ac olduğunuza görə ya çox yüngül, ya da protein olmalıdır. Mükəmməl bir seçim - az yağlı bir balıq və ya bir tava təzə və ya yağı və ya yağsız tərəvəzsiz bişirilmiş bir quş.
6. Yatağa getmədən əvvəl bir stəkan az yağlı turş süd içkisi ala bilərsiniz.

Eyni prinsipləri istifadə edərək, lakin protein komponentini aradan qaldırmaq üçün hər gün kilo vermə üçün bir oruc açma menyusu edə bilərsiniz. Ətdən imtina etsəniz, hər gün soya, fasulye, noxud, qoz-fındıq və digər bitki mənşəli proteinlər daxildir.

Hər gün çəki itirmək üçün menyu

Bir əlamətə sahib olmağınız üçün, bir neçə variantda gündəlik çəki itirmək üçün sadə bir menyu nəzərdən keçirəcəyik. Bu pəhrizdə düzgün bəslənmənin prinsiplərinin necə həyata keçirildiyini aydın şəkildə izah etməyə imkan verəcəkdir. Biz "su götürmə" xəttinə daxil olmayacağıq, çünki siz gündə 6 stəkan su içmək üçün daha rahatdır - hansı zamanda və hansı hissələrdədir.

Seçim 1

1. Səhər yeməyi: yarım alma ilə yulaf ezmesi, şəkərsiz çay.
2. Nahar: xiyar salatı, kələm şorbası.
3. Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
4. Akşam yemeği: susuz, soğan ve pomidorla pişmiş, yaşıl fasulyenin süslemesi.
5. Yuxudan bir saat əvvəl: varenetlərin bir stəkanı.

Seçim 2

1. Səhər yeməyi: qarğıdalı, soğan və yerkökü ilə şəkərlə, şəkərsiz çay.
2. Öğle yemeği: vinaigrette, pırasa olan yüngül çorba.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: qatıqlı yarım paket yağsız südlü pendir.
4. Şam yeməyi: qarğıdalı və ya qovrulmuş bibərli toyuq göbələsi.
5. Yuxudan bir saat əvvəl: şəkərsiz südlə çay.

Seçim 3

1. Səhər yeməyi: quru ərik ilə kəsik püresi və kefir əlavə, şəkərsiz çay.
2. Öğle yemeği: qarğıdalı, göbələk və tərəvəz ilə bişmişdir.
3. Afternoon snack: alma, limon ilə bir stəkan su.
4. Şam yeməyi: Brokoli ilə mal əti, şəkərsiz çay.
5. Bir saat əvvəl yuxu: bir stəkan ryazhenka.

Seçim 4

1. Səhər yeməyi: bir neçə qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay.
2. Nahar: Pekin kələmindən salat, borsch.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
4. Yemək bişirilmiş kələm ilə kalamar.
5. Yuxudan bir saat əvvəl: bir stəkan təbii qatıq.

Variant 5

1. Səhər yeməyi: taxıl çörəyi və az yağlı pendir ilə sendviç, otlar, çay.
2. Öğle yemeği: kahverengi pirinç ve tavuklu çay.
3. Snack: qatıq.
4. Yemək: təzə tərəvəz bir qarışığı ilə ızgara toyuq bir parça.
5. Yuxudan bir saat əvvəl: bir stəkan qaynadılmış süd.

Kilo vermək üçün bir gün təxminən bir menyu istifadə edərək, asan, düzgün bəslənmə üçün öz variantlarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Porsiyaların ölçüsünü nəzarət - onlar mütləq ölçüdə kiçik olmalıdır.